Вчера я выпустил статью, где рассказал о 10 не самых известных и популярных способах снизить вес. В конце этого материала я оставлю ссылку, обязательно почитайте, если еще не видели.
За сутки статья набрала тысячи просмотров, а значит я выполняю обещанное и пишу продолжение. Сегодня расскажу еще несколько полезных советов для снижения веса.
Не теряем время и вперед!
Не хотите спорт? Повышайте активность!
Я, конечно, сторонник того, чтобы вы нашли себе спорт по душе и полноценно занимались. Но, возможно, на старте это не всем подходит. Так что начнем с повышения бытовой и прочей активности. Приучайте себя гулять. Каждый день. Можете ориентироваться на пресловутые 10 тысяч шагов (цифра, конечно, условная). Можете на полчаса в день или больше.
А еще можно ходить по лестнице, вместо лифта, проходить лишнюю остановку пешком вместо поездки на автобусе или метро и так далее. Вызывайтесь первым (или первой) в семье вынести мусор, сходить за хлебом или перетащить цветочный горшок на балкон. Улавливаете? Многие ходят 3 раза в неделю в зал или на спортплощадку, а остальное время лежат на диване и ездят на такси. Так вот лучше каждый день быть активным в бытовом плане.
Прочь из-за стола!
Я уже рассказывал, что наш мозг не сразу понимает, что мы сыты. Так вот приучайте себя вставать из-за стола, когда вы наелись примерно на 80 процентов. Я вас уверяю, что через минут 20 придет полное насыщение. Если, конечно, вы ели осознанно, без гаджетов и лишней информации.
Заботимся о ЖКТ
Наш кишечник — это третий мозг (после головного и спинного), по мнению уже многих ученых и медиков в мире. Если он забит токсинами и шлаками или болен, страдает весь организм. Регулярно проверяйтесь у врача, а также ешьте побольше пре- и пробиотиков. Из самых полезных и доступных — квашеная капуста и кисломолочные продукты.
Приведите в порядок сон
Об этом твердят все, а вот берет на вооружение не каждый. Сон — один из главных восстановительных процессов организма, если не самый главный. Плохой и нерегулярный сон = проблемы с организмом, нервами и диетой. Разберитесь наконец с этим вопросом. Это проще, чем кажется.
Измеряйте результаты
Динамику прогресса надо видеть, оценивать и корректировать в случае необходимости. Да, во время похудения можно ориентироваться на одежду и отражение в зеркале. Но для собственного удовлетворения, а также шлифовки результатов, лучше раз в неделю (не чаще!) взвешиваться, делать замеры (грудь, талия, бедра, а при желании и бицепс и ноги) и отслеживать, как движется процесс.
Напоминаю, если за неделю вы сбросили 1 килограмм или более — все идет по плану. Если вес не ушел, но вы стали меньше по сантиметрам — тоже все хорошо. Если нет ни отвеса, ни отмера, а то и +, корректируем диету и нагрузки.
Знайте, что едите
В начале работы над телом лучше сконцентрироваться на самостоятельном питании. В ресторане или кафе вы не знаете, какие продукты используются на кухне и как готовится блюда. В одном ресторане салат "Цезарь" на 200 килокалорий, а в другом на все 500. Учитесь готовить сами или просите домашних, тщательно выбирайте продукты и все будет хорошо. Со временем даже на чужой кухне или в общепите вы будете на глаз определять качество продуктов и их энергетическую ценность.
Следите за осанкой
Неожиданно, но есть исследования, которые гласят о связи ровной спины и обмена веществ. Даже интуитивно понятно, что, когда мы ходим, скрючившись, мы изменяем природное расположение внутренних органов, создаем дисбаланс в организме. Хорошо или никак влиять на общее здоровье это, конечно, не может.
Займитесь осанкой. Как и сон, этот вопрос все отодвигают на дальний план, дожидаясь необратимых последствий. Не надо так!
Поймите, зачем вам все это
Философский, но очень важный пункт. Начиная диету и работу над своим телом, сядьте в тихом месте и поразмышляйте, зачем вы все это затеяли. Любой квалифицированный психолог подтвердит, что следование чужим целям не приведет к успеху. Если вы худеете ради моды, навязанных стандартов или еще каких-то шаблонов, вас не хватит надолго.
Многие, к примеру, худеют, чтобы повысить самооценку, найти новую работу или получить больше эмоциональной свободы. Но вы разве никогда не видели уверенных в себе и харизматичных, успешных полных людей? А закомплексованных и нереализованных стройных? О том и речь. Худеть надо ради любви к себе, здоровья, долголетия, гармонии со своим телом и далее по списку. Перенастройте приоритеты и процесс пойдет гораздо лучше!
Как я уже говорил, информации для работы над собой сегодня великое множество. При этом немало и информационного мусора, мифов и заблуждений, которые тоже неплохо тиражируются и продаются недобросовестными маркетологами и псведодиетологами.
Мы с вами стоим на страже грамотности и полезных знаний, так что, учимся отделять зерна от плевел и стабильно идем к успеху.
Попробуйте внедрить всем мои советы и вы обязательно увидите результат.
Не сдавайтесь, ведь вы заслужили быть здоровыми и жить долго! Только вперед!
