Приветствую всех, сегодня расскажу о взрывной тренировки груди, без штанги и гантелей.
Перед началом тренировки необходимо хорошенько размять локтевые, плечевые и кистевые суставы.
Первое упражнение - отжимания с перепрыгиваниями на руках через гирю. Берём гирю, ставим на пол, перед собой. Правой рукой упираемся в дужку гири, левой в пол. Отжимаемся, резко отталкиваемся и меняем опорную руку. Делаем 10-15 повторений в трёх подходах.
Второе упражнение - отжимания с запрыгиваниями на платформы. Берём два степа, встаём в упор лёжа между ними. Отжимаемся, резко отталкиваемся от пола и обоими руками заскакиваем на платформы. Делаем так же 10-15 повторений на 3 подхода.
Третье упражнение - отжимания на гире. Кладём гирю на пол, перед собой, на бок. Встаём в упор лёжа - гиря лежит между руками. Резким толчком отжимаемся от пола и делаем заскок на гирю двумя руками. Таким же резким движенем отталкиваемся от гири, с подскоком и приземляемся на пол. Количество отжимани такое же - 3 подхода по 10-15 повторений. Ваши грудные взорвутся от прилива крови.
Помните о том, что отжимания ни как не заменят жим штанги. Хотя, на первых порах, для начинающего спортсмена, у которого вес штанги мал, можно применять отжимания. Но если спортсмен толкает за 100 кг, то такие отжимания можно применять в качестве заминки.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой блог.
