Тренировки в беременность несут массу положительных эффектов для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, эндокринной системы беременной женщины. В этой статье мы разберем конкретные задачи, решаемые физкультурой для беременных.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". И теперь я повышаю квалификацию и прохожу обучение на тренера по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, в связи с чем появилась данная статья.
Цели занятий физкультурой для беременных могут быть самые разнообразные, например:
- укрепление мышц и подготовка к родам
- улучшение самочувствия
- профилактика варикоза
- профилактика застоя крови в органах малого таза
- укрепление мышц тазового дна
- улучшение работы пищеварительной системы
- гармонизация настроения и улучшение общего эмоционального фона
Все эти цели женщине реально можно достичь в такой необычный период как беременность.
Конечно, беременность можно называть физиологичным состоянием. Однако нельзя отрицать все происходящие изменения в женском организме, которые и делают период беременности особенным.
Какие задачи решает перинатальный фитнес?
- Укрепление мышц спины, плечевого пояса
Из-за смещения центра тяжести, спина женщины может болеть в период беременности. Укрепление мышц спины облегчает боли и профилактирует их.
- Улучшение кровообращения в области малого таза
Повышенное кровообращение в органах малого таза способствует притоку новой крови с кислородом и питательными веществами к малышу.
- Оптимизация функции внешнего дыхания
- Профилактика плоскостопия
Из-за изменения осевой нагрузки практически у всех беременных женщин развивается плоскостопие.
- Профилактика и терапия варикоза нижних конечностей и малого таза
- Профилактика увеличения диастаза
- Тренировка мышц, участвующих в родах –диафрагма, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины, передняя брюшная стенка
- Установка связи мамы с ребенком
- Адаптация сердечно – сосудистой системы с помощью дозированной физической нагрузки
- Профилактика отеков и варикоза
- Профилактика травм, перерастяжения связок , симфизиопатия
Повышенный риск травматизма у беременных женщин возникает из-за выработки гормонов (н-р, релаксина).
- Профилактика запоров
Работа желудочно-кишечного тракта также может быть нарушена во время беременности из-за давления увеличенной матки и выработки гормонов, влияющих на перильстатику кишечника.
- Отдых, релаксация, получение поддержки и энергии
Центральная нервная система также получает большую нагрузку из-за чего беременные женщины могут быть раздражительны, апатичны и быстро утомляться. Но это, кстати, не у всех. У некоторых беременных открывается «второе дыхание» и энергия бьет ключом.
- Скоординированная работа мышц, участвующих в родах
- Обучение навыку расслабления и дыхания во время схваток и родов
Практики дыхания- это обязательная часть на тренировках у беременных.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в мессенджере или комментариях)
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.