Есть шесть паттернов(образцах) движения на которых вы должны сосредоточиться:
- Становая тяга (одной рукой,румынская,русский мах и т. д.)
- Приседания (кубковые приседания,трастеры и т. д.)
- Выпады (обратные, боковые и т. д.)
- Толчки (Д/Ц,армейский жим, отжимания)
- Тяги (к поясу,к поясу в наклоне и т. д.)
- Мышцы кора (турецкий подъём)
Посмотрите на список выше и спросите себя, какие ваши любимые упражнения и что вы, как правило, игнорируете или делаете в своих тренировках.
Затем переверните свой список с ног на голову, сделайте упражнения, которые вы меньше всего любите или склонны игнорировать первыми, а ваши любимые-последними или даже не включайте их в тренировку.
Если вы очень редко делаете становую тягу в своих тренировках, то простое добавление этого упражнения радикально изменит ваши результаты.
То же самое относится к выполнению большего количества выпадов, если вы всегда приседаете.
И если вы всегда будете избегать отжиманий, то одно это упражнение радикально изменит ваши результаты.
Вот 3 тренировки, которые могут помочь вам сосредоточиться на пропорциональной проработке тела:
Тренировка 1
- Русский мах x 30 / 25 / 20 / 15
- Кубковые приседания x 5 / 10 / 15 / 20
Начните с 30 махов, затем 5 кубковых приседаний , затем 25 махов и 10 кубковых приседаний и т. д.
Тренировка 2
- Обратный выпад x 20 Для каждой стороны
- Отжимания x Максимальное количество раз
- Повторите 3 – 5 раундов
Тренировка 3
- Тяга гири к поясу в наклоне х 5 для каждой стороны
- Турецкий подъём х 1 для каждой стороны
- Повторите 5 раундов
Выполняйте все упражнения с гирей, чтобы добиться наибольшего результата.
Удачных тренировок...
