Здравствуйте, дорогие читатели! Это моя первая статья для Дзен. В ней я немного расскажу о себе. Я классическая женщина за 50 😊, образование высшее лингвистическое, люблю и ценю литературу и искусство, стараюсь не стоять на месте и постоянно учиться чему-то новому, при этом почти вся моя сознательная жизнь связана с йогой. За долгие годы нашей с йогой взаимной любви я побывала на десятках семинаров и тренингов у разных учителей и гуру, в том числе в качестве переводчика. Параллельно с основной работой, уже более 25 лет я преподаю умеренную йогу, провожу курсы "Искусство дыхания и медитации".
За это время у меня выработался свой способ взаимодействия с йогой как древней дисциплиной, многие техники и практики которой вполне успешно могут быть "вмонтированы" в жизнь современного, спешащего все узнать и везде успеть человека.Этими знаниями я и планирую здесь делиться.
В ранней юности мне, как и многим моим сверстникам, искренне казалось, что до старости лучше не доживать, а уж если доживешь, то эти годы обязательно будут связаны с бесконечными походами по поликлиникам и лечением в разнообразных больницах.
Возможно, это вызвано тем, что оба моих дедушки по разным причинам (не связанным с темой этой статьи) не дожили до моего появления на свет; а моих любимых бабушек, переживших войну, голодные годы и много всего другого, я помню совсем старенькими, сухонькими и сгорбленными, с сетью глубоких морщин на добрых, но полных страдания лицах.
Да и родители мои к большому сожалению ушли из жизни очень рано.
Есть много вещей из моего прошлого, которые вызывают во мне приятные ностальгические чувства, но то, что наш сегодняшний быт и условия жизни стали в разы лучше, свободного времени и знаний о том, как поддерживать и сохранять здоровье появилось больше, а возможностей сделать свою жизнь с возрастом ярче и счастливее сегодня существуют десятки – этого у современности не отнять!
Остается только не лениться и, пользуясь всеми имеющимися ресурсами, проживать свою вторую половину жизни как можно более радостно.
Ведь радость и позитивная внутренняя энергетика - это залог здоровья, и внешней привлекательности людей зрелого возраста!
Считается, что их формируют 5 важных составляющих:
- Правильная пища
- Движение и свежий воздух
- Здоровый сон
- Социальная активность
- Позитивное состояние ума
Думаю, тут особенно не поспоришь! Давайте, пройдемся по этим составляющим. А заодно я расскажу немного о своем опыте, режиме и правилах жизни. Вдруг и вам что-то из этого понравится? А если захочется поделиться или прокомментировать, то буду рада вашим замечаниям.:)
1.Правильная пища.
Помимо того, чтобы питаться продуктами с необходимым количеством жизненно важных нутриентов, к зрелому возрасту нужно обязательно определиться со своими личными предпочтениями в еде, понять, какие продукты помогают вам лучше себя чувствовать. Важно научиться ориентироваться на свои ощущения, отслеживать свое настроение после приема определенного вида пищи и напитков, и обращать внимание при этом стоит не на кратковременную радость от "бодрящей чашечки кофе", а на свое состояние в течение всего дня и на качества сна.
Не знаю как вас, а лично меня природа не наградила метаболизмом некоторых моих знакомых, у которых булки, каши и жареный картофель перевариваются, не нанося ни малейшего вреда фигуре. Завидую молча, так как в моем случае уже один случайно брошенный в сторону пирожного взгляд прибавляет мне полкило лишнего веса. А так как я придерживаюсь вегетарианского питания около 30 лет, то вопрос с выбором правильных углеводов (ввиду того, что их количество, как ни крути, преобладает в моем рационе над другими составляющими пищевого рациона) всегда стоял для меня очень остро.
Перепробовав все возможные способы контроля веса и здоровья, в 48 лет я остановилась на еженедельном суточном голодании на воде и 3-хдневном голоде один-два раза в год. Время от времени также практикую кратковременное сыроедение в качестве процесса очищения пищеварительной системы. В остальное время пью много воды, не пью кофе и черный чай, стараюсь разнообразить рацион сезонными фруктами, овощами, орехами и сухофруктами, бобовыми и крупами с максимальной усвояемостью. Недавно добавила в пищу творог, яйцо (1-2 раза в неделю), лосось, морепродукты, которых раньше не употребляла, в межсезонье пропиваю витаминно-минеральные комплексы, так как почувствовала, что с возрастом организму эта поддержка стала необходима. В остальном, ни в чем себе не отказываю. В кафе или ресторане с удовольствием позволяю себе полакомиться вкусным десертом, шариком мороженого или новым вегетарианском блюдом. Мяса и его производных я не ем, но это мой путь. Уверена, что он подходит не всем. При этом телосложение у меня сейчас очень плотное, совсем не йоговское, но, расставив приоритеты, я для себя решила, что насильственное стремление к худобе в них не входит. Главное для меня - здоровье и чувство комфорта в собственном теле, за этим и слежу.
Однодневный голод в моем случае (по конституции я питта-капха, аюрведический термин, обозначающий людей, природа которых - сочетание огня и воды, а проще темперамента и лени:-) дает мне отличный заряд энергии на целую неделю, поднимает настроение и жизненный тонус.
2. Движение и свежий воздух.
- Скажу сразу, что двигаться без особой необходимости мне себя заставить очень трудно. (Вину за это я "ответственно" возлагаю на часть своей природы под названием "капха" - отдыхать и лениться, не успев как следует приступить к работе - это очень по-капховски 😊). С детства я могла часами размышлять, сидя на одном месте, не испытывая по этому поводу никаких угрызений совести или неудобств. Видимо, поэтому медитация дается мне так легко. А йога на коврике – мой шанс приносить пользу телу, без необходимости значительных перемещений в пространстве.
Если вы от природы живчик и не можете долго усидеть на одном месте, то регулярные активные спортивные тренировки на свежем воздухе для вас просто находка! Дайте отдохнуть своим близким от фонтана ваших идей, бесконечных уборок и перестановок! :)
Про воздух я здесь упоминаю не зря, так как тренировка дыхания обязательно предполагает доступ свежего воздуха, а в тренажерном зале воздух обычно проходит через систему кондиционирования.
Катайтесь на велосипеде, на коньках, занимайтесь спортивной ходьбой или бегом, главное, нагрузки должны быть умеренными и регулярными.
Я сама кроме ежедневных занятий йогой заставляю себя ходить пешком при любой возможности. Летом брожу вдоль моря, зимой и осенью просто гуляю по окрестностям: по утрам возле дома с собакой, в обеденный перерыв на работе - по зеленому району Амалиенау в Калининграде. Люблю плавать: летом - в море, зимой стараюсь ходить в бассейн, время от времени занимаюсь на простеньких тренажерах. С периодичностью обливаюсь холодной водой.
Никогда не забываю о дыхательных упражнениях, благо йога предоставляет целый спектр дыхательных практик, о которых я обязательно буду писать на своем канале. Различные дыхательные упражнения способны поднять настроение, усилить кровоснабжение мозга, снять стресс, активизировать метаболизм, успокоить и упорядочить мыслительную активность, обогатить кровь кислородом.
Обожаю заниматься йогой и дыхательными практиками на свежем воздухе: на травке в парке или сквере, летом и ранней осенью – на море. Двойной заряд бодрости!
3. Здоровый сон
В зрелом возрасте очень важно не забывать про сон, ведь от него зависят и здоровье нервной системы и наша внешность.
Лично я ложусь спать в промежутке с 21 до 23 часов, в зависимости от задач, которые необходимо выполнить за день. Но позже 24 часов, пожалуй, случается только раз в году – на Новый год, и то долго не задерживаюсь: в 1 ночи уже ложусь в постель.
Встаю с 5-30 до 6-00 с ощущением свежести и бодрости. Вспоминаю, как в молодости утренний подъем всегда был для меня пыткой и мне хотелось спать еще долго после подъема. Думаю, это во много было связано с неправильным питанием и режимом активности.
Сейчас утренние часы мои самые любимые! Люблю гулять на рассвете, и работается в это время в разы продуктивнее.
Заметила, что с тех пор, как я стала активно заниматься йогой, дыхательными практиками и медитацией, мои сны изменились. Теперь они всегда яркие и красочные, я совсем забыла о том, что во сне могут сниться кошмары. Теперь сны никогда не приносят мне беспокойства. Наоборот, после них остается приятное послевкусие.
4. Социальная активность.
Для любого человека важно быть реализованным, востребованным в обществе. Не всегда дело, которое нам нравится и приносит истинное удовлетворение одновременно может приносить достойный доход, и далеко не всякая профессия способна удовлетворить устремления души.
Но, как бы там ни было, всегда есть шанс делать что-то хорошее и нужное в свободное от основной работы время, что-то, что даст возможность себя уважать и приносить пользу обществу и окружающим людям.
Мне очень повезло с профессией. Я учитель, методист, работаю в образовательной сфере, что очень стимулирует мое саморазвитие.
Кроме этого я работаю в крупной волонтерской организации, занимаюсь просветительской деятельностью, веду группы йоги. Все это помогает мне наполнить свою жизнь общением с самыми разными интересными людьми, заставляет постоянно учиться и повышать свою квалификацию во многих сферах, а ведь это так важно для сохранения интеллектуальных способностей в зрелые годы.
5. Позитивное состояние ума.
До знакомства с йогой я и понятия не имела, что состояние моего ума во многом зависит от меня самой. Мне казалось, что обстоятельства моей жизни полностью управляют тем, как я себя чувствую на эмоциональном уровне.
Конечно, в какой-то мере это так. Сильный стресс или большое горе необходимо прожить, на это требуется какое-то время. Но в остальном мы сами вполне в состоянии регулировать перепады своего настроения.
Медитация и позитивный настрой – инструменты, на самом деле, очень эффективные. Ежедневная 20-минутная медитация способна творить чудеса, в этом я убедилась на своем многолетнем опыте. Обязательно попробуйте, если еще не пробовали!
Про другие способы получить долговременную радость и добиться позитивного состояния ума вы и сами без меня прекрасно знаете. Они могут быть самыми разными: будь то путешествия, общение с любимыми людьми или природой, походы на выставки или в театр, общение с глубокой интересной книгой или любые приносящие вам удовлетворение творческие процессы. Важно одно - успевать в полной мере насладиться своим состоянием, не спешить за новой дозой. Просто побыть в здесь и сейчас!
Хочу добавить, что на самом деле, йога для меня - это все-таки больше не про здоровье, а про сбалансированное бережное отношение как к своей жизни, так и жизни всех, кто нас окружает. В этом смысле ресурс саморазвития, который йога в состоянии предложить, поистине огромен! За это я ее так и люблю!
Вот такая длиннющая статья у меня получилась. Надеюсь, что она была вам чем-то полезна.
Будьте здоровы, красивы и счастливы!💖
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a
Буду рада обратной связи! Пишите, что вы думаете о красоте и здоровье после 50. Какими методами пользуетесь?
