Всем привет!
В советские годы гиревой спорт был более развит, чем сейчас. Но приятно замечать, что про этот спортивный "снаряд" вспоминают и все чаще он замечается в тренажерных залах.
Мне очень нравится тренироваться с гирями и дома у меня есть 4 комплекта разного веса. В этой статье я расскажу все преимущества гири, а именно как тренировки с гирей влияют на наше тело.
Что такое гиря?
Гиря - это литая сфера с рукоятью. Как раз таки именно положение рукояти даёт гири преимущество над гантелью. Гантель мы можем взять одной рукой, а гирю как одной так и двумя.
Важную роль также играет расположение центра тяжести, что позволяет выполнять с гирей огромное количество различных упражнений на разные группы мышц.
Итак, что будет с нашим телом, если регулярно заниматься с гирей?
Изменение силовых показателей
Сила состоит из нескольких составляющих, таких как гипертрофия мышц, прочность связок и сухожилий, а также в координации и умении управлять своими мышцами. Упражнения с гирей помогают развивать нейромышечный контроль.
При выполнении упражнений в тренажере по заданной амплитуде мышцы стабилизаторы полностью не включаются в работу, а с помощью гири можно выполнять большое количество рывковых движений, которые в большей мере приведут к силовым результатам.
Повышение выносливости
Используя гирю в тренировках можно повысить свою выносливость. Существуют программы тренировок с гирей небольшого веса на большое количество повторений.
Такой тренировочный подход помогает развивать выносливость, а так как с гирей можно тренировать различные группы мышц, то для полноценной тренировки по сути может понадобится всего одна штука, но лучше иметь комплект как у меня.
Вы будете контролировать своё тело
Благодаря гире развивается тело и координация. Также увеличивается скоростное сокращение мускулатуры, что играет важную роль в таких видах спорта, как бокс и единоборства.
Гиревой спорт при соблюдении выполнения правильной техники укрепляет связки и суставы и положительно влияет на опорно-двигательную систему организма, но это при условии контроля движений.
Также стоит подбирать оптимальный вес для тренировки, не гнаться за большими весами, которые могут нарушить правильную технику выполнения и привести к травмированию.
Не забывайте хорошо разминаться перед тренировкой, ведь упражнения с гирей скоростные и рывковые.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что гиря - универсальный спортивный "снаряд" для развития разных групп мышц: дельтовидных, ромбовидных, широчайших, трапециевидных, мышц ног и других. Тренировки с гирей помогают укрепить связки и суставы, развить выносливость и скоростно-силовые показатели.
А вы тренируетесь с гирей?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский
