Позвоночник человека устроен таким образом, что его можно двигать в разных направлениях, но в течение каждого дня мы как правило используем свой #позвоночник исключительно в рамках заданных нами же двигательных паттернов.
К сожалению, довольно часто эти паттерны имеют деструктивный характер. При малоподвижном образе жизни, постоянной сидячей работе, хронических нарушениях возникает #риск развития самых разнообразных неврологических и сердечно сосудистых заболеваний, не говоря уже о хронических болях в спине, мигренях и общем повышении раздражительности.
Подготовка к выполнению упражнений
Выполните небольшую разогревающую разминку в духе классической школьной гимнастики: вращения плечами, руками, головой, корпусом и бедрами, #наклоны, махи.
Сядьте на седалищные бугры на пол и скрестите #ноги на манер «позы лотоса», так, как вам это будет удобно. Если не позволяют колени, то можно сесть на удобный стул или табурет. Расправьте спину, #плечи не тянутся к ушам, голова макушкой стремится к потолку.
Боковой изгиб сидя
Скручивание назад
Положите левую руку на колено правой ноги, а правую руку заведите за корпус и поставьте ее ладонью на пол в районе крестца, тем самым создав опору. Сделайте глубокий #вдох, а на выдохе плавно скрутите #корпус в правую сторону, так, как будто вы хотите посмотреть через правое плечо на что-то, происходящее за спиной. Важно, чтобы корпус двигался вслед за взглядом, #руки при этом помогают усилить скручивание, правая рука упирается в пол, а левая поворачивает корпус, держась за #колено. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла, и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Раскрытие грудного отдела
Всего 10-15 минут для здоровья и красоты
Позвоночный столб — это основа нашего тела, а гибкий и подвижный позвоночник – это основа нашего здоровья и красоты. Этот #комплекс упражнений не отнимет много времени, но регулярное его выполнение, во-первых, поможет снять накопленные деструктивные деформации, а, во-вторых, улучшит гибкость позвоночника и кровоснабжение всего корпуса.
Текст: Юлия Долженкова.
