Всех приветствую!
Третья тренировка на неделе всегда дается с трудом, хочется отдохнуть ближе к концу рабочей неделе. Но как толькл заходишь в зал, выполняешь план, то рад , что здоров, занимаешься любимым делом.
Третья тренировка на неделе. Задачи ОПф и поработать на технику толчка.
Разминка и параллельно растяжка . Пробовал тренироваться без хорошей и изнуряющей, разминки , но было чувство, что халявить начинаю. Поэтому разминаюсь, словно делаю малую тренировку.
Что в основной части:
- делаю доразогрев 30 толчков с двумя 16кг. Далее убираю их в сторону, так как заставляю себя работать только с 24.
- делаю 3 подхода с двумя 24 кг по 13 раз. Все на технику. Толкать на выдохе и подвздошных коостей.
- делаю два подхода по 20 - 30 приседаний с двумя 32 на плечах.
- делаю два подхода по 13 приседаний с двумя 32 кг на груди.
- делаю одной рукой толчок 24 кг 13 - 20 раз каждой рукой на скорость.
Что делаем из последних сил:
- тяга 3 подхода. Думаю с 100, 110 и 120 раз по 13-20 каждый пожход.
- отжимания на брусьях подхода 3 с отягощением.
- забиваем в конце трицепс.
- подтягивания три подхода.
Всем удачи!
