Тренируемся вместе: кардио тренировки с акцентом на проработку суставов

Кардио тренировки прекрасно тренируют основные мышцы, выносливость и сердечную мышцу.

Однако помните, что во всем должна быть мера и между тренировками необходим отдых для восстановления организма. А сейчас мы поделимся с вами эффективными упражнениями.

Бег с захлестом

Рис.1

Кардионагрузка с дополнительной амплитудой работы коленных суставов.

Задействующиеся мышцы: икроножная мышца, большая ягодичная мышца, разгибательные мышцы спины, мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

Повторение: 3 подхода по 50 м.

Темп выполнения и амплитуда: темп умеренный, колено сгибаем максимально, чтобы пяткой достать до ягодичных мышц (см. рис.1).

Важные рекомендации по выполнению:

• обязательно делайте упор на ягодичные мышцы в процессе упражнения;
• упражнение выполняйте ритмично, дыхание умеренное (вдыхаете носом, выдыхаете через рот);
• обязательно следите за опорой, чтобы исключить травмы (вставайте полностью на стопу, не спешите);
• если у вас больные колени, лучше исключите это упражнение из комплекса!
• спину слегка наклоняем вперед.

Подъем ноги

Кардионагрузка с дополнительной амплитудой работы коленных суставов.

Задействующиеся мышцы: икроножная мышца, средняя грушевидная мышца, большая ягодичная мышца, приводящие мышцы ног, разгибательные мышцы спины, мышцы брюшного пресса.

Исходное положение и выполнение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, на каждый шаг поднимать колено на 90 градусов сначала перед собой, затем в сторону, и так чередуем; упражнение сначала выполняется на одну ногу (например, отводим сначала только правую ногу), затем на другую. Для каждой ноги делаем 3 подхода!

Важно, при выполнении упражнения вы встаете не на всю стопу, а только на переднюю частью (пальцы+ часть стопы), таким образом вы обеспечиваете достаточный ритм для выполнения упражнения.

Повторение: 3 подхода по 30 м.

Темп выполнения и амплитуда: темп умеренный, колено сгибаем на 90 градусов.

Важные рекомендации по выполнению:

• обязательно делайте упор на ягодичные мышцы в процессе упражнения;
• упражнение выполняйте ритмично, дыхание умеренное (вдыхаете носом, выдыхаете через рот);
• обязательно следите за опорой, чтобы исключить травмы, не спешите;
• если у вас больные колени или тазобедренные суставы, лучше исключите это упражнение из комплекса!
• спину держим прямо.

Также не забывайте, что похудение требует комплексных мер. Необходимо не только заниматься спортом, но и следить за питанием. Придерживайтесь основных принципов хорошего рациона и вы сможете добиться фигуры мечты.

Наши диетологи создали готовые наборы для тех, кто понимает, что составлять сбалансированное питание и закупать продукты это дорого и требует большого количества времени. Мы предлагаем вам уже готовое меню на 2 недели и на 1 месяц.

В его состав входят:

• 3 основных приема пищи;
• полезный десерт;
• возможность дополнять питание полезными перекусами (подробнее здесь);

пища приготовлена без соли и животных жиров;

Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.

#диета малышевой

#диета елены малышевой

#диета елены малышевой отзывы

#похудение и правильное питание

#диета

#полезные советы

#тренируемся вместе