Добиться здоровья и красивого тела можно только при правильном сочетании спортивных нагрузок, восстановления и питания. Тренировка на выносливость - это важная часть процесса похудения и приведения себя в форму.
Правила сжигания жира
Вы решили вернуть форму своему телу? Изменили свой рацион и начали есть более здоровую пищу? Одно внимание к диете бесполезно. Если вы едите меньше, вы теряете не только вес в виде жира, но и силу, и мышцы. Кроме того, у вас снижается метаболизм, который отвечает за сжигание калорий.
Для сильного и здорового тела нужны мышцы. Поэтому вам следует запланировать регулярные тренировки на силу и выносливость в своем календаре. Сочетание спорта и здорового питания очень продуктивно - это приносит отличные результаты.
Ходите на йогу, плавайте, или бегайте трусцой в парке. Самое главное правило: регулярно занимайтесь спортом. Вначале вам потребуется много кардиотренировок, чтобы поддержать сжигание жира. Кардио - это эффективный способ сжечь жир.
Хорошая основа для начального тренировочного плана - 3 тренировки в неделю. И хотя тренировки в быстром темпе сжигают больше жира, на начальном этапе вам будет сложно их выдерживать. Организму надо привыкнуть, вработаться. Поэтому, более длинные нагрузки с умеренным темпом - лучший выбор.
Преимущества тренировки на выносливость
Самое главное – с таких тренировок легче всего начать новичку. Тренировка на выносливость предполагает бег в низком темпе, а значит нагрузку будет воспринять легче.
Во время бега, езды на велосипеде или плавания у вас поддерживается повышенная частота сердечных сокращений, что увеличивает потребление энергии во время тренировки. Эти процессы потребляют сотни калорий. Энергия нужна вашему телу всегда, чтобы мышцы и мозг функционировали. И тело добывает ее из нелюбимых жиров.
Даже после тренировки у вас есть эффект продолжительного сжигания жира: ваш метаболизм все еще активен через несколько часов, вплоть до суток. За это время вы также потребляете больше энергии, чем при других, более кратковременных, занятиях спортом.
Также стоит отметить, что выносливость - это основа для любого другого вида спорта. Так что вполне вероятно, что вы добьетесь лучших результатов во время силовых тренировок и, таким образом, быстрее приблизитесь к своей цели.
В дальнейшем, лучше всего четко разделить тренировки на силу и выносливость и выполнять их в разные дни, чтобы каждая тренировка помогла нам достичь наилучшего эффекта. При этом не старайтесь забить расписание плотно - выделяйте дни для отдыха.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
