Хорошо развитые трёхглавые мышцы плеч (трицепс) не только выглядят привлекательно, создавая дополнительную массивность рук для мужчин и подтягивая проблемную зону плеча для женщин, но также помогают полноценно прорабатывать другие группы мышц в базовых упражнениях. Для пауэрлифтера мощный трицепс залог внушительного результата в жиме лежа.
Базовые упражнения для развития трицепс
1. Жим штанги лежа узким хватом это многосуставное упражнение для трицепсов. Во время выполнения упражнения нагрузка распространяется одновременно на три головки трехглавой мышцы плеча. При касании грифа груди, локти не разводим в стороны. Для увеличения интенсивности жим штанги узким хватом осуществляют, не до конца выпрямляя локти вверху, и работая непрерывно в любом положении.
2. Отжимания на брусьях также как и жим узким хватом является многосуставным упражнением.
Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае. Но за счет отклонения корпуса вперед и разведения локтей в стороны мы можем включить в работу большие грудные мышцы. Соответственно без наклона корпуса вперед ( не более 30 градусов) и без разведения локтей в сторону, упражнение выполняется при максимальной работе трехглавой мышцы плеча.
3. Разгибания рук в блоке. Данное упражнение имеет множество варияций, условием которых является большое разнообразие рукоятей, которые мы можем использовать, тем самым смещая нагрузку на целевою головку трицепса. Главное во время упражнения чрезмерно не наклонять корпус вперед и не разводить локти в стороны.
Читайте также: «Сколько нужно есть соли?»
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации и на мой инстаграм
