Это поможет вам не потерять годы тренировок и позволит прогрессировать намного быстрее в сравнении с большинством новичков в зале.
В чем заключаются 5 ошибок в тренировках
Первая и наверное самая большая ошибка которую допускают когда только, начинают тренироваться заключается в том, что они не пытаются развивать хорошую связь мышц и мозга.
Новички больше фокусируются на увеличении весов, чем на использование нужных мышц в упражнениях.
Еще одна большая ошибка, которую допускают в первые время - это не выделение должного значения комплексным упражнениям. Главными базовыми упражнениями будут подтягивание, становая тяга, присед и жим стоя. Комплексные упражнения - это лучшие упражнения для того, чтобы наращивать мышцы.
Следующая ошибка, пытаться стать сильнее с каждой неделей. Вместо этого многие постоянно меняют упражнения почти каждую неделю и не отслеживают свой прогресс в этих упражнениях. С точки зрения наращивания мышц выбирайте несколько ключевых упражнений и фокусируйтесь на силовом прогрессе в этих упражнениях. Используйте одну и ту же программу тренировок на протяжении нескольких месяцев, пока не упрётесь в стену, а также отслеживайте прогресс, чтобы убедиться, что-либо увеличиваются рабочие веса, либо повторения, либо объем тренировок.
Далее ошибка - это то что будучи новичком, думают, что лучшим способом нарастить мышцы будет есть всё подряд и по больше. Намного лучше прогрессировать делая короткие циклы сухого набора массы в комбинации с короткими фазами сушки.
Это позволит вам оставаться достаточно сухим, пока вы наращиваете мышцы. Вам не нужно тратить кучу времени на сжигание жира, из-за чего вы также вдобавок сжигаете ваши мышцы.
Вы можете не прогрессировать не считая калории, если вы их никогда не считали, тогда вы просто идёте в слепую, не имея ни малейшего представления о том, сколько вы получаете калорий. Вы не можете определить набираете вы или сбрасываете вес.
Советую начать отслеживать то, что вы едите каждый день на протяжении хотя бы нескольких недель, пока вы не получите представление о том, сколько вы потребляете калорий изо дня в день и сколько вам нужно потреблять, чтобы достичь поставленной цели.
Это не только повысит чувство ответственности, но и также позволит прогрессировать намного быстрее.
Если ваша цель - это сбросить вес, предлагаю к прочтению мою статью - какие тренировки лучше подходят для сжигания жира.
Ещё ошибка и, наверное, одна из более серьезных, когда только начинают тренироваться будучи новичком, не обращают внимание на разминку, боятся сильно устать, что по итогу приводит к повреждениям.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем перестраивать график тренировок и что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Выполняя такие рекомендации вы сэкономите много лет непродуктивных тренировок, которые вы рискуете потратить впустую и вы также начнете прогрессировать намного быстрее обычного.
Пишите, какие пункты вы добавите в этот список из своего опыта, чего стоит избегать для прогресса в тренировках?
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" с практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
