Можно ли натренировать мозг так же, как мы тренируем мышцы? Что такое «ментальный фитнес» и как поддерживать разум в «хорошей форме»? И хотя мозг человека — не мышца, тренировки для него полезны. В Psychologies.ru вышла моя новая статья, где я делюсь шестью «тренажерами для мозга» и чек-листом на день.
Чтобы сохранять в порядке тело, нам нужно правильно питаться, вести подвижный образ жизни и качественно высыпаться. То же и с мозгом — образ жизни и последовательное принятие правильных решений важнее эпизодических, пусть и мощных, усилий. Для максимальной защиты своих когнитивных функций нужно включать в свою ежедневную жизнь упражнения, способствующие укреплению ментального здоровья.
Наш ум активен: он постоянно меняется и развивается. Действия, которые мы совершаем, либо тренируют мозг, либо истощают его.
Нейронные связи укрепляются комплексом мер или «тренажеров для мозга», которые предотвращают когнитивный спад
Психологически здоровый разум лучше справляется со стрессом, более устойчив и надежнее защищен от когнитивных нарушений, связанных с возрастом или болезнями. Для сохранения его молодости нужно тренировать концентрацию, память и восприятие.
Несколько советов из статьи публикую ниже, а полный текст можно прочитать на сайте журнала Psychologies.ru.
Добро пожаловать в скуку!
Мы не любим скучать. И потому недооцениваем полезную роль этого состояния. Тем не менее умение «правильно» скучать укрепляет способность сосредотачиваться, концентрироваться.
Зависание в гаджетах, социальных сетях и пристрастие к вредным привычкам — все эти формы деятельности умственно истощают нас. Позволяя себе передышку в занятиях, отложив смартфон, мы позволяем уму отдохнуть, а значит, укрепиться.
Медитируйте ежедневно
#Медитация — это тренировка неупорядоченного сознания, это путь от мысли к действию через эмоцию. С помощью концентрации внимания можно повлиять на умственное и психическое состояние.
Исследования показывают, что медитация значительно укрепляет наши ментальные силы, улучшает память и способствует эмоциональной регуляции. Медитация усиливает осознанность и способность к сочувствию и состраданию. Медитируя, мы помогаем мозгу оставаться более молодым, уберегаем его от значительной части возрастных изменений.
Доброта — это мышца, которая укрепляет все наше естество, когда мы ею пользуемся
Всего 10 минут медитации в день способны укрепить мозговую активность, причем обучиться практике не поздно даже в пожилом возрасте, если угнетение когнитивных способностей уже началось. Доказано, что двух недель практики достаточно, чтобы улучшить внимание на 16%.
Будьте добрыми
Поступать по совести и придерживаться моральных принципов — не только правильно, но и полезно для психического здоровья и уровня счастья. #Доброта — это своего рода мышца, которая укрепляет все наше естество, когда мы ею пользуемся.
Стэнфордские исследования показали, что доброта к окружающим улучшает работу мозга и снижает стресс. Когда мы причиняем вред другим, крадем, обманываем, лжем или сплетничаем, мы укрепляем в своем сознании негативные устремления. И это плохо сказывается на нас самих.
Когда приоритетом становится благополучие других — мы чувствуем осмысленность жизни.
Кроме того, добрые поступки высвобождают в мозгу химические вещества, уменьшающие чувство тревоги и депрессии.
Ольга Маркина — врач-психотерапевт, психиатр, сексолог, автор книги о гармоничных отношениях «Мост в коммуникацию». Бесплатные медитации, практики и полезные статьи на моей странице в Instagram - @markinadoc
