Всегда любила следить за своей фигурой, постоянно урезала себя в питании, занималась спортом. Но всегда я любила тренировать свои ноги, заниматься растяжками, качать пресс. Рукам уделяла мало времени, что немного сказывается с возрастом. К сожалению руки начиняют дряхлеть, достаточно посмотреть на людей пожилого возраста и конечно это не является чем-то красивым. В 20 лет тебе можно не прилагать никаких усилий особо и все равно будешь выглядеть хорошо. Многие ходят в тренажерный зал, тягают большие гантели, но я не поклонница в принципе фитнес клубов, да и с гантелями, как правило, мне быстро надоедает заниматься. Несмотря на это есть желание иметь красивые руки, так же как и ноги. Выход есть.
Первое, что есть в нашем арсенале - это простые отжимания от пола. Это называется классикой жанра. Берите и отжимайтесь от пола насколько сил хватит. Можно постепенно увеличивать. Но лично мне хватает 30-40 раз. Можно, например, отжиматься ещё от стены, но это для тех у кого руки слабые и мало тренированные. Кстати, ещё можно использовать отжимания на одной руке, но мне кажется, что тяжеловато все таки.
Ещё люблю обратные отжимания, но здесь тоже всё просто. Садитесь на край дивана или стула. Руки расположены по бокам, но близко к своему телу. Отрываем таз от стула и начинаем работать только руками, остальное тело не работает. Лучше всего делать это медленно, не торопясь. Тогда результат будет лучше.
Третий способ - это боковые отжимания на одной руке. Мы берем правую руку и начинаем отжиматься ею, а левая в это время лежит на левом бедре. Весь упор идет именно в правую руку, а потом меням руку. Данное упражнение не сложно, но зато эффективное.
Четвертый способ - отжимания от колен, первый способ естественно более эффективен, когда ты полностью работаешь своим телом. Но для разнообразия я использую и этот тип отжимания. Делаю все отжимания медленно, потому так лучше прорабатываются руки.
Пятый способ - упражнения из йоги. Благодаря им руки становятся крепкими. Точнее здесь используются асаны, когда мы на несколько секунд или минут замираем на одном месте. Есть несколько эффективных асан: собака мордой вниз, планка, планка на предплечьях, боковая планка, поза Дельфина, поза серьги, стойка на голове.
В общем открыла для себя именно такие способы, что поддерживать свои руки в идеальном состоянии.
