Упражнение отлично сочетается с подтягиваниями, так как также эффективно избавляет руки от лишней жировой прослойки. Сочетание этих двух силовых упражнений способно помочь получить плоский живот за короткое время.
Как делать вакуум: техника выполнения
Существует несколько основных принципов техники выполнения такого упражнения, как вакуум, и все они крайне важны, так что ознакомьтесь с ними:
Даже если у вас недостаточно времени для выполнения вакуума, вы можете совершать 10–12 повторений.
После каждого подхода нужно отдыхать по 3–5 минут, а затем выполнять еще один подход.
Если вы хотите быстро добиться результата, выполняйте упражнение с дополнительным отягощением, чтобы помочь мышцам немного растянуться.
Усилить эффект от упражнений вы сможете с помощью мази плиозид, она обеспечит приток крови к проблемным зонам, а также поможет сжечь лишний жир.
Количество повторений
Основное условие – это 6 подходов в подходе. Но повторения здесь не играют никакой роли, важно их количество. Только если вы чувствуете, что мышцы уже достаточно подготовлены, можно выполнять большее количество повторений в подходах.
Любое количество подходов не принесет вам никакого результата, пока вы не научитесь правильно и правильно делать вакуум.
Употребление
Недостаточно просто делать вакуум, нужно постараться есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Это поможет мышцам отдохнуть, восстановить энергию и предотвратить перетренированность.
Прием пищи должен быть адекватным, лучше всего будет плотно поесть за два часа до занятий и столько же после.
Во время тренировок нужно пить большое количество воды, она даст необходимую энергию и поможет выполнить два главных упражнения.
Не нужно употреблять пищу в течение получаса после занятий, это сильно замедлит процесс сжигания жира.
Важно не переедать во время тренировок, это создаст сильный стресс для мышц и кожи.
До и после тренировок можно пить чай с легкими углеводами.
Выполнять вакуум в домашних условиях можно несколькими способами, давайте разберём, какой из них вам больше всего подходит:
Мягкое сжатие