Перестараться на тренировке не так уж сложно. И вот уже на следующее утро вы не можете даже встать с кровати, а руки и ноги совершенно вам неподвластны. Говорить что нужно рассчитывать свои силы в такой момент уже бесполезно – это разве что стоит учесть на будущее. А вот чтобы быстро и наименее болезненно вернуться в зал, можно воспользоваться моими советами.
«И снова в зал!»
Может, кому-то это покажется садизмом, но это один из самых простых способов как можно скорее вернуться в форму. Когда мышцы болят после интенсивной тренировки, стоит снова сходить в зал и позаниматься уже без фанатизма, со щадящей нагрузкой. Учёные Университета Глазго провели исследование, и теперь утверждают, что такой активный способ восстановления эффективен для выведения молочной кислоты и усиления кровообращения – а этого вполне достаточно для избавления забитости мышц.
Плавание
Одно из популярных изданий по спортивной медицине опубликовало исследование, согласно которому спортсмены, предпочитающие плавание в бассейне спокойному домашнему отдыху у телевизора, демонстрируют в тренажёрном зале более высокий результат. Давление воды на человеческое тело снимает воспаление мышечной ткани и позволяет гораздо быстрее вернуться к тренажёрам.
Сходите на массаж
Спортивный массаж расслабляет мышцы и излечивает повреждения мышечной ткани. Кроме того, он способствует разжижению крови и усилению её циркуляции, благодаря чему мышцы быстрее восстанавливаются. Исследования, проведённые канадским Университетом Макмастера, доказали, что спортивный массаж продолжительностью 10 минут может значительно устранить воспаление и увеличить приток кислорода в мышцы.
Компрессионное бельё
Ещё одно исследование, опубликованное спортивно-медицинским изданием, доказало, что если в течение часа после тренировки носить компрессионное бельё из лайкры, то боль в мышцах значительно уменьшится, а следующий поход в зал будет более продуктивным. Главное – не перепутать компрессионное бельё с термобельём.
Контрастный душ
Мифы про эффект ледяных ванных и прорубей для переживших перегрузку мышц далеки от того эффекта, который даёт самый обычный контрастный душ. Порядок таков: сначала в дело идёт холодный душ (12 C), под которым нужно находиться минуту, затем температуру доведите до 40 C и постойте три минуты. Повторить процедуру нужно 4 раза. 15 минут будет достаточно, чтобы мышцы расслабились и ушла молочная кислота, тогда боль отпустит. Если вы замёрзли после контрастного душа, не советую пытаться согреться под обычным горячим душем, так весь эффект будет сведён на нет. Лучше перед тем как становиться под душ, заранее положить полотенце на батарею.
Занятия в спортзале должны проходить спокойно, с полным контролем нагрузки, без излишнего усердия. Ведь нет никакого смысла перегружать мышцы, а потом долгое время обходить спортзал стороной.
Статья была полезной? Оставьте свое мнение в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал.
