Всем привет друзья!
В этой статье я расскажу о двух лучших, по моему мнению, упражнениях, для прокачки трицепса в домашних условиях.
Вот почему я считаю их лучшими.
- Просты в выполнении.
- Эффективно нагружают целевые мышцы.
- Не травмоопасные.
- Подходят для любого уровня подготовки.
- Легко выполнять в домашних условиях.
Итак давайте начнем!
1. Отжимания с узкой постановкой рук.
(Локти уводим назад)
2) Обратные отжимания от скамьи.
(Опускаемся не ниже угла в 90 градусов. Облегченный вариант - когда ноги стоят на полу)
Друзья к этим упражнениям я бы добавил еще отжимания на брусьях, но брусья дома есть далеко не у всех, поэтому в данном случае мы их пропускаем.
Поверьте, этих двух упражнений будет достаточно, что бы хорошо нагружать мышцы трицепса не выходя из дома.
Что касается еще двух популярных упражнений на трицепс, таких как бриллиантовые отжимания и отжимания с упором о перекладину, или любой другой предмет (когда нужно сгибать и разгибать локти), то эти два упражнения на мой взгляд травмоопасные.
Во время выполнения бриллиантовых отжиманий сильная нагрузка ложится на кисти, после чего, лично у меня, появляются болезненные ощущения в запястьях.
Отжимания с упором очень сильно нагружают локтевые суставы, после них так же появляются неприятные болевые ощущения в локтях.
Именно поэтому данные упражнения не попали в мой список, хотя многие их рекомендуют.
Кстати ребята, напишите в комментариях как вы относитесь к этим упражнениям, будет интересно узнать ваше мнение!
Подведем итог!
Для тренировки трицепса не нужно изобретать что то сложное.
Все самое эффективное - просто!
Спасибо за просмотр! Если было полезно подписываетесь на мой канал!
Всем удачных тренировок!
Это видео так же может быть полезно для вас.
