Предупреждение: когда дело доходит до упражнений для пресса, описанных ниже, вам нужно привыкнуть к ощущению дискомфорта. Несмотря на то, что ничто так не повредило, как на следующий день после тренировки мышц кора в тренажерном зале, результаты всегда стоят потраченных усилий.
Понимаете, пресс - это гораздо больше, чем точеный торс и повод надеть обтягивающую футболку , они также являются одними из самых важных мышц вашего тела, и наличие более сильного кора поможет вам увеличить силу в других упражнениях, помогая вам Числа в жимах лежа, работе над головой, становой тяге и приседаниях увеличиваются и улучшают ваше восстановление, помогая при этом сохранять хорошую осанку и даже устраняя боли в спине .
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что упражнения для пресса заслуживают столько же времени и внимания, как и любая другая группа мышц вашего тела, поэтому важно выполнять правильные упражнения. Вот как.
1 упражнение - Нижний пресс
Что: Ваши нижние абс имеют жизненно важное значение для поддержания прочности по всей вашей основной. У худеющих людей нижняя часть живота часто появляется последней.
Как:
- Лягте на спину, прижав пятки к ягодицам.
- Поднимите мышцы кора, оторвите плечи от пола и коснитесь правой рукой правой пятки, а другой рукой - левой пятки. Это одно повторение.
Зачем? Это упражнение в основном нацелено на нижнюю часть живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Регулируя расстояние между пятками и ягодицами , вы можете сделать это сложнее или легче. Контролируйте движение, делая медленные разгибания, чтобы поддерживать напряжение.
2 упражнение - Велосипедные скручивания
Лягте на спину, руки у висков, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правое колено к груди, поднимая туловище и поворачиваясь так, чтобы левый локоть соприкасался с коленом. Затем опустите и проделайте то же самое с противоположной стороны. Держите плечи и ступни над землей, чтобы пресс работал над стабилизацией торса.
3 упражнение - Планка
Упражнение поможет вам нарастить мышечную массу, снизить нагрузку на бедра и мышцы спины. Выполняя планку вы развиваете гибкость, при этом укрепляя лопатки, ключицы и плечи. Благодаря растяжению мышц оказывается благоприятное влияние на нервную систему и ваше настроение.
4 упражнение - Отжимание от руки
Почему? Сложное, но полезное упражнение, которое прорабатывает грудь и плечи, а также пресс.
Как: Выполните отжимание, затем, когда вы вернетесь в исходное положение, возьмитесь на одну руку, чтобы поднять туловище и протолкнуть ногу, вернитесь в исходное положение, сделайте еще одно отжимание, затем повторите, но переходите к другой боковая сторона. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым и убедитесь, что ваш пресс полностью задействован, чтобы не упасть.
5 упражнение - Одновременный подъем рук и ног
Полезные советы:
- Выполняйте упражнение медленно, без инерции, только за счет работы мышц.
- Для усложнения упражнения можно взять в руки медбол.
