Приветствую вас, атлеты!
Безусловно, для того чтобы казаться визуально больше, многие из вас хотят иметь широкую спину. Для этого необходимо хорошо прорабатывать широчайшие мышцы спины.
Эти мышцы служат не только визуальной составляющей, но и делают вашу спину ровнее, задействуются во всех тяговых упражнениях и вообще поддерживают здоровье вашей спины, а значит и всего организма в целом!
Сегодня мы разберём 5 самых эффективных упражнений для проработки широчайших.
Поехали!
1.Подтягивания широким хватом.
Первым упражнением у нас выступают самые обычные подтягивания широким хватом, но для того чтобы максимально задействовать широчайшие вам необходимо придерживаться определённой техники:
1.Прямая спина
2.Тянуться верхней частью груди к перекладине
3.В верхней точке заводите локти назад
4.Не обхватывайте турник большим пальцем снизу.
Следуя этим правилам, вы добьётесь максимального результата, выполняя данное упражнение.
2.Тяга Т-грифа
Для этого вам понадобится закрепить штангу с одной стороны на специальном креплении, либо же вжать её в угол, самое главное- это зафиксировать один конец штанги. Возле второго конца встаньте в шахматной позиции (одна нога сзади за блином, вторая нога спереди сбоку от грифа.
Тянем штангу вверх, локоть направляем к потолку. Не забываем о прямой спине для избежания травм.
Данное упражнение отлично подходит для проработки широчайших мышц при правильном техническом выполнении.
3.Пулловер на блоке стоя
Это упражнение хорошо тем что отлично включает в работу не только спину, но и трицепс с задним пучком дельт.
Закрепите прямую рукоять на блоке на самой высокой точке и возьмитесь за неё чуть шире ширины плеч. Сделайте полтора шага от блока, нагнитесь вперёд на 30 градусов с прогнутой спиной и выполняйте приведение кистей на прямых руках к бёдрам, стараясь увести руки как можно дальше назад.
Для улучшения результата вы можете разогнуть пальцы и давить в гриф прямой ладонью для наибольшего снятия напряжения с рук.
4.Тяга верхнего блока обратным хватом
Это упражнение хорошо тем, что намного сильнее включает в работу широчайшие, а также отлично задействует мышцы между лопаток. Таким образом вы можете наиболее комплексно прокачать мышцы спины, ведь именно проработка всех групп мышц является залогом широкой и здоровой спины!
Я думаю все знают технику выполнения этого упражнения, так что переходим сразу к следующему!
5.Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Заключающим на сегодня упражнением будет тяга штанги в наклоне. Но чтобы добиться большего результата вам необходимо взять штангу обратным хватом. Таким образом вы снова задействуете наибольшее количество мышц и добьётесь максимальной нагрузки и жжения в широчайших.
Не забывайте выполнять это упражнение с выгнутой спиной дабы не получить травм спины и максимально загрузить мышцы спины!.
А на этом всё!
Не забудьте поставить лайк если вам понравилась эта статья! Тренируйтесь атлеты!
Пока-пока:)
