Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки и избавление от холки.
В результате выполнения комплекса:
✔ уйдет скованность с грудной клетки и позвоночника.
✔ вы почувствуете хорошее расслабление области плеч, грудной клетки и воротниковой зоны,
✔ улучшите состояние спины,
✔ простимулируйте кровеносную и лимфатическую систему.
Начинаем!
1. Поставьте стопы на ширине таза. Положите ладони на нижние ребра сделайте глубокий вдох. Постарайтесь при этом расширить грудную клетку и не поднимать плечи. Выдох - грудная клетка уменьшается.
Повторите 3-5 раз. Вы можете помочь грудной клетке расслабиться, а диафрагме раскрыться, раскрывая руками реберную дугу на вдохе, и немного сдавливая на выдохе.
Эффект: раскрывается грудная клетка, увеличивается пространство между ребрами. С помощью практики мы:
- стимулируем лимфатические и кровеносные сосуды,
- улучшаем питание межпозвонковых дисков за счет воздействия на диафрагму.
Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам и, восстанавливая движение диафрагмы, мы стимулируем питание и восстановление межпозвонковых дисков. За счет улучшения движения ребер, мы также стимулируем движение остистых отростков грудных отделов, и увеличиваем расстояние между телами позвонков, разгружая позвоночник.
В результате:
- уходит напряжение со всего позвоночника,
- в баланс приходит нервная система,
- уменьшается чувство тревоги и стресса.
2. Освобождаем грудную клетку и позвоночник
Выполнение: начните медленно поворачивать грудную клетку влево (таз остается неподвижным). Возвращаемся и поворачиваем грудную клетку вправо. Движение выполняем с небольшой амплитудой.
Понаблюдайте, как меняется положение ребер при повороте. Почувствуйте, как ребра выпирают с одной стороны и сплющиваются с другой, когда мы поворачиваемся. Грудная клетка как будто меняет свой объем. Ребра – это самые пластичные кости в нашем теле.
Старайтесь выполнять повороты с небольшой амплитудой, плавно и медленно, не допускайте слишком быстрые и резкие повороты корпуса.
Эффект: это упражнение создает микродвижение в позвоночнике и грудном отделе, которого нам так не хватает. Благодаря небольшой ротации межпозвонковые диски сжимаются и снова наполняются влагой, то есть происходит ✔ питание межпозвонковых дисков. Также:
✔ улучшается мобильность ребер,
✔ уходит скованность с грудопоясничного региона.
Это отличная профилактика проблем с позвоночником. В результате ✔ уходит скованность с грудной клетки и позвоночника.
3. Красивая шея (избавляемся от холки)
Выполнение. На вдохе потянитесь руками через стороны вверх. Сложите ладони перед собой и начните давить ладонями друг на друга (1-2 дыхательных цикла).
Затем переплетите пальцы, выверните замок, выпрямите руки и со вдохом потянитесь руками вверх.
С выдохом согните руки в локтях и положите ладони на затылок. Вдох – потянитесь локтями назад, стараясь не давить руками на голову и не опускать ее, макушкой все время тянитесь вверх.
Теперь выдох – округлите спину и потянитесь руками вперед.
Расслабьтесь и повторите практику 3-4 раза.
Эффект: упражнение основано на методе постизометрической релаксации и направленно на глубокое расслабление воротниковой зоны. В результате поэтапного напряжения и расслабления мышц мы получаем:
- хорошее расслабление всей области плеч, грудной клетки и воротниковой зоны,
-улучшаем осанку и избавляемся от холки.
Посмотрите видео с данным комплексом упражнений.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: