Стойка Всадника не является очень популярным упражнением, но зарекомендовало оно себя очень неплохо, да и пришло к нам оно из Китая, как считалось его использовали шаолиньские монахи и развивали такую силу ног, что под силу была им кирпичная спина, но время идёт и упражнение получило заслуженное место в фитнесе и тренировках для того, чтобы укреплять своё здоровье, наполнять тело энергией, а также подтягивать ноги и пресс . В данной позе мы только стоим и ничего больше, я практикую её довольно давно, поэтому давайте поговорим о нём и его пользе: возможно упражнение придётся по душе и вам.
Данная поза (Всадника, Мабу, Кибадати) сосредоточена на укреплении ног - она даёт им силу и выносливость, хорошо подтягивает, и чем-то данная поза напоминает стойку богини в йоге, но здесь несколько иная конструкция упражнения и именно у нас, она из разряда искусства (Ушу) перешла в простое "фитнес упражнение", тем не менее она тренирует человека, даруя ему концентрацию и силу воли. А также используется для наполнения жизненной энергией (Прана, Ци или Ки). Но, что ещё мы можем получить от позы всадника:
- сосредоточение - умение ждать
- улучшается работа ЖКТ
- а также в такой позе отменно тренируется область пресса вместе с ногами
- Укрепляет суставы ног
- неплохая зарядка с утра, которая разбудит и не нагрузит
- сделает красивую осанку
Но при всей позе мы должны внимательно относится к недостаткам, а при наличии серьёзных проблем, особенно с ногами стоит поговорить со специалистом - не забываем.
Как же делать стойку Всадника:
В принципе никаких посторонних движений здесь делать не нужно - мы в основном только стоим, но не смотрите, что это кажется очень простым - на самом деле здесь потребуется хорошая выдержка и умение концентрироваться.
- поставьте ноги широко - примерно в 1,5-2 раза шире плеч
- стопы смотрят вперёд и стоят параллельно друг другу
- медленно начинаем приседать, слегка выдвинуть нижнюю часть, и развернуть колени наружу
- спина прямая, а руки собраны или в анджали мудру (молитвенная поза), либо в кулаки и прижаты к поясу
- постараться расслабиться и провести немного времени в позе
Некоторые рекомендуют стоять в позе, пока не устанешь, но лично я не вижу в этом большого смысла - напрягать себя, поэтому начинала с 10 секунд и медленно доводила время до 1-1,5 минут ( это действительно не так просто).
Не совершайте ошибок: не прогибайтесь, не сводите ноги, не нагружайтесь и не разворачивайте стопы.
Вот такая статья получилась - надеюсь она была для вас интересна и полезна. Конечно же, пишите и делитесь своим мнением :)