Изометрические упражнения, проще говоря- это упражнения, при которых мы оказываем максимальное силовое воздействие, направленное на деформацию предметов, при условии, что они не поддаются ей , такие как ремень, цепь, прут и арматура (напрягаем мышцы в течение 20-30 секунд).
Рассмотрим преимущества изометрических упражнений перед динамическими:
1. Для полноценной тренировки достаточно 20 минут. Не нужен большой разогрев, нет необходимости поднимать температуру тела как перед силовыми тренировками. Достаточно просто размять суставы.
2. Минимальные затраты энергии, благодаря этому усталость после занятий отсутствует.
3. Потеем не так обильно, как при обычной тренировке с «железом».
4. Следуя из предыдущего, возможность заниматься где угодно дома, на работе, на отдыхе, на улице.
5. Отличный способ преодолеть «застой» в результатах с весами в динамических упражнениях.
6. Нет необходимости в использовании специальных тренажёров или экипировки. К примеру - берём то, что есть под рукой - ремень. Пытаемся его растянуть, разорвать у бедра, на уровне груди. Сперва тянем правой рукой, левой удерживаем, потом наоборот, затем тянем в обе стороны. Выполняя это упражнение задействуются мышцы рук, спины и кор, но больше работа идёт на связки.
7. Меньший риск травматизма - это значит, что любой желающий без опыта может начать этим заниматься и построить фундамент для дальнейших тренировок с тяжёлыми снарядами.
8. Увеличивается скорость мышечных сокращений, как следствие и скорость удара, поэтому изометрия отлично помогает в занятиях по единоборствам.
9. Существуют изометрические упражнения, направленные на любую группу мышц.
Изометрические упражнения не влияют на рост и развитие мышц, они исключительно увеличивают силу и укрепляют суставы. Идеально подойдут тем, кто против обьмных мышц.
