Фитнес-клубы часто пустеют из-за жары, но бросать тренировки врачи не рекомендуют
По прогнозам синоптиков, уже совсем скоро к нам вернется аномальная жара, а вместе с ней и нежелание заниматься спортом. Но бросать тренировки не стоит — резкая смена привычного образа жизни может нанести вред организму.
Поэтому тренировки лучше не отменять, а скорректировать. Рассказываем, каких принципов стоит придерживаться, занимаясь спортом летом.
Измените время тренировки
Считается, что самое активное солнце приходится на период с 12:00 до 16:00. Но бывают дни, когда находиться на улице с 10 утра до семи вечера довольно тяжело. Тренируйтесь ранним утром, когда солнце еще не достигло пика активности. Это поможет зарядиться правильной энергией на день. Второй вариант — тренировка после 19:00. Но этот режим подходит для тех, кто любит вечерние активности.
Снизьте интенсивность
В жару сердечно-сосудистой системе и так приходится несладко: из-за повышенного потоотделения организм теряет много жидкости, кровь густеет и становится менее насыщенной кислородом. Чтобы нормализовать кровоток, сердцу приходится работать в усиленном режиме. Активные тренировки только усилят нагрузку на сердце, поэтому измените структуру упражнений — уменьшите вес или количество повторений, если вы любите кардионагрузку — откажитесь от нее на время. Попробуйте статичные и спокойные виды спорта — например, йогу или растяжку. Временная смена формата тренировок только поможет вам улучшить результат.
Правильное место для тренировки
Летом даже самый большой спортивный зал с кондиционером может превратиться в «горячую духовку». Отдайте предпочтение тренировкам на улице — заниматься в тени раскидистого дерева куда приятнее, чем стоять в очереди на тренажер.
Пейте больше воды
Во время тренировок не рекомендуется ограничивать себя в питье, а во время занятий спортом летом — тем более! Пейте воду до и во время тренировки небольшими порциями, а после — столько, сколько требует организм. Так вы спасете себя от обезвоживания. Лучше добавить в воду несколько долек лимона или апельсина — кислота провоцирует слюноотделение, и во рту не будет сухости.
Смените одежду
Если вы привыкли заниматься спортом в костюме из ткани, которая выводит жидкость, в летний период от него лучше отказаться. Выбирайте легкую и тонкую одежду из натуральных тканей, которая при этом будет отводить пот. При тренировках на улице желательно закрыть плечи, потому что они в первую очередь страдают от солнца. И, конечно же, надевайте головной убор.
Не бросайте тренировки совсем, даже если вам очень жарко. Помните о том, что даже небольшая по времени тренировка — это шаг на пути к здоровью и хорошему настроению.
Ранее +1Платформа рассказала, как начать карьеру в сфере кибербезопасности. Этот вид деятельности отлично подходит для людей с инвалидностью и позволяет им зарабатывать по $8-9 тыс. в месяц, выполняя заказы зарубежных фирм.
Автор: Проект +1
Фото: Сhander / Unsplash
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!
