Приветствую вас, атлеты!
Сегодня хочу затронуть такую тему как тренировки до отказа.
Тренировки- это безусловно неотъемлемая часть любого бодибилдера. На тренировках мы приобретаем новый задел для мышечной массы, открываем новые возможности нашего тела и каждый раз становимся сильнее.
Но какими должны быть эти тренировки? Многие считают что все упражнения необходимо делать до отказа. Жать штангу пока ваши руки не обмякнут и не смогут выжать больше ни единого повторения. Какое же всё-таки моё мнение по этому поводу? Сейчас расскажу!
И мой ответ ДА. Определённо вам нужно тренироваться до отказа, но нужно понять, до какого именно отказа нужно тренироваться. Существует три типа отказа: отказ темпа, отказ терпимости и отказ техники.
Давайте возьмём в пример обычные подтягивания. Это упражнение выполняется в основном для увеличения силы. И так, пока вы выполняете это упражнение в хорошей технике, вы всё делаете правильно. Даже если вы начинаете замедляться и ваши мышцы уже горят, всё равно всё ещё идёт по плану.
А вот что не нужно делать, так это менять технику.
Как только техника исполнения этого упражнения начнёт ухудшаться, вам стоит закончить ваш подход ибо это уже перестаёт быть тренировкой до отказа и становится непродуктивной тренировкой.
Теперь возьмём другой пример. Это сгибания рук со жгутом на бицепс. Вес здесь гораздо меньше, а значит техника у нас скорее всего сохранится в любом случае. Когда же тогда стоит остановиться? С каждым повторением ваши руки будут всё сильнее гореть, и когда эта боль уже станет просто невыносимой, знайте- это оно. Именно тогда вам нужно закончить ваш подход. в этом случае мы доходим до отказа терпимости.
И наконец третий пример. В него входят упражнения на взрывную силу. В этих упражнения мы тренируем нашу мощность, а в тренировке мощности должна присутствовать скорость упражнения. Если вы не выполняете упражнение с достаточно быстрым рывком, значит это та точка, в которой вам нужно закончить ваш подход, ведь это и называется отказом темпа.
Теперь вы знаете, в каких упражнениях и до какого типа отказа стоит доходить. Если эти отказы не соблюдать, а приходить в зал и просто выполнять комплекс упражнений, не доходя до отказа ни в одном из них, вы тратите время в пустую и не становитесь лучше ведь не выполняете ничего достаточно тяжёлого для этого.
А на этом я с вами прощаюсь. Тренируйтесь правильно, атлеты;)
До встречи в следующих статьях
Пока-пока;)
