Всем известно, что физические нагрузки являются одним из лучших способов снятия стресса, который является одной из причин головных болей напряжения. Но при определенных обстоятельствах и сам фитнес может только усугубить головную боль, а не уменьшить ее.
Причин головной боли существует множество, среди самых распространенных – это боль в шее, стресс, плохое качество сна, злоупотребление воспалительными продуктами, нездоровый микробиом кишечника. Регулярная физическая активность способна улучшать наше физическое и психическое здоровье за счет повышения уровня эндорфином, но в то же время некоторые люди могут испытывать остаточный эффект от них в виде появления головной боли.
Почему может возникать головная боль при физической нагрузке
1. Нарушение кровотока – при физической активности может нарушаться регуляция мозгового кровообращения. Кровеносные сосуды расширяются в ответ на увеличение кровотока, что может привести к повышению внутричерепного давления и венозному застою, что и приводит в итоге к головной боли.
2. Обезвоживание – является одной из самых распространенных причин, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками. Кровоток увеличивается во время тренировки, но если мы обезвожены, то у нас остается меньше объема внутри сосудов, что затрудняет приток крови, особенно в голову. А если вы при этом еще и тренируетесь в жару, то это еще и приводит к повышенному потоотделению. Не забывайте пить до тренировки, по несколько глотков воды в течение, а также после.
3. Слишком много яркого света – тренировки на свежем воздухе – это прекрасно, но длительные тренировки в жару могут вызвать обезвоживание, даже если ваши тренировки и не особо энергозатратны. Также яркий свет может вызывать головную боль у людей, склонных к мигрени.
4. Низкий уровень сахара в крови – если вы не перекусываете перед тренировкой, особенно интенсивной, то это может привести к снижению уровня сахара в крови во время занятий и появлению головной боли в связи с этим.
Что делать
Если ваша головная боль умеренная или вызвана обезвоживанием, то можно попробовать следующие методы:
Если ваши тренировки довольно интенсивны, то можно брать с собой на тренировку не обычную воду, а с добавлением электролитов, которые будут поддерживать внутрисосудистый объем и правильную циркуляцию крови в мозге.
Если после тренировки или другой физической нагрузки вы регулярно испытываете головную боль, то обратите внимание на то, как вы начинаете и заканчиваете свое занятие. Делаете ли вы разминку в начале для разогрева и заминку в конце, чтобы остыть, или сразу бежите в раздевалку переодеваться? Всегда уделяйте время в конце тренировки на правильное остывание.
Если головная боль настигла вас прямо на тренировке, то в качестве заминки можно попробовать поработать с поролоновым валиком/ролом, которые есть в большинстве фитнес-клубов, да и у многих дома (подробнее про них здесь). Лягте на коврик, валик разместите под шею у основания черепа, затем медленно двигайте голову из стороны в сторону, а затем вверх и вниз, массируя тем самым основание черепа. Также полезно выполнять растяжку шеи и трапеции.
Также могут помочь и дыхательные практики, например, пранаяма, которые способствуют активации парасимпатической нервной системы и снижают уровень провоспалительных цитокинов.
Если же ваши головные боли достаточно сильные или могут сопровождаться двоением в глазах, одышкой и тошнотой, то это прямой путь обязательно обратиться к врачу для выяснения конкретной причины такого состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также интересно будет прочитать:
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
22 совета по ходьбе в качестве тренировок
8 распространенных ошибок при ходьбе
Утренняя растяжка - это новый кофе
Растяжка необходима для здоровья организма
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.