Как и в случае с любой тренировочной программой, я считаю, что программы Full body для большинства атлетов(особенно тех кто тренируется дома), являются наиболее подходящими.Они экономят время и требуют грамотного подхода.Ведь надо понимать какое упражнение и для чего ты делаешь.
Я также считаю, что существуют основные двигательные модели, которые должны быть включены в каждую тренировочную программу:модель приседания/выпада (квадро-доминантная модель), модель тазобедренного сустава(тазобедренный доминантная модель), толчок верхней частью тела, подтягивание верхней частью тела и основная работа (стабилизация, динамическая стабилизация или упражнения интегрированного типа).
Следующая программа представляет собой комплекс,который выполняется с одной гирей.
Комплекс-это программа, которая плавно связывает серию упражнений от одного к другому.
Кроме того, в большинстве комплексов вы делаете необходимые повторения для одного упражнения, прежде чем перейти к следующему.
Комплексы-это отличный способ сочетать силовые тренировки с развитием метаболической/энергетической системы (ЭСД) и могут бросить вызов даже самым приспособленным атлетам..
- Русский мах гири правой рукой-8 повторений
- Тяга гири к поясу сплит позиция -8 повторений
- Фронтальное приседание гиря в правой руке -8 повторений
- Армейский жим гири правой рукой-8 повторений
- Трастер двумя руками-30 секунд
Сделайте все ваши повторения на 1 стороне, прежде чем поменять руку и выполнить ту же процедуру на другой стороне.
- Новички: 1 раунд. Это 64 повторения плюс 60 секунд Трастеров
- Атлеты среднего уровня: 2 раунда. Математика говорит, что 128 повторений плюс Трастеры. 60-90 секунд отдыха между раундами.
- Опытные атлеты: 3-4 раунда, 192-256 повторений плюс Трастеры. 45-60 секунд отдыха между раундами.
Не забываем масштабировать под себя вес.
Удачных тренировок...
