Хаммер — рычажный тренажер (часть 2).
Жим лёжа
Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение.
📍Задействованные мышцы:
большую грудную;
клювовидно-плечевую;
дельтовидную – передний пучок;
малую грудную;
широчайшую мышцу спины;
переднюю зубчатую;
трапециевидную мышцу – нижний пучок;
локтевую;
трицепс.
Техника выполнения:
1. Лягте на скамью, согнув ноги в коленях.
2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
3. Возьмитесь за рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
5. Выполните необходимое число повторений.
