Всем привет. Сегодня будет интересная статья по поводу тренировок и похудения. Часто люди посещают зал, тренируются, но прогресса всё нет. Мало того, что уходит много сил, так ещё и вес стоит на месте или даже идёт небольшой прирост.
Не буду утомлять долгими рассказами, по этому быстренько разберёмся во всём по порядку.
Как обычно, всё гениальное просто. Есть всего две причины, почему не получается похудеть в тренажёрном зале.
1. У вас нет прогрессии нагрузки.
2. Слишком много нагрузки.
Есть ещё одна важная причина, но она из разряда питания, а сегодня не об этом.
Вернёмся к списку.
Что значит нет прогрессии нагрузки?
Каждый раз, когда вы тренируетесь, тело и мышцы адаптируются к нагрузкам. Сначала вы можете наблюдать изменения, но как только тело адаптируется, всё остановится.
Прогрессия - это постепенное увеличение рабочего веса на снарядах, количества повторений или подходов.
Нужно стараться каждую тренировку сделать чуть больше, чем было прошлый раз. Так тело будет обязано реагировать, а значит будет мышечный рост, а мышцы = большее сжигание калорий и жира.
Мышцы и в состоянии покоя требуют энергии, так что чем эффективнее будут ваши мышцы, тем больше жира вы сжигаете даже когда спите.
Что значит слишком много нагрузки?
Возможно вам знаком термин перетренированность? Это когда вы постоянно чувствуете усталость, а тело тяжелое словно мешок. На тренировку не хочется и энергии не хватает.
Некоторые люди думают, что после тренировки надо уходить выжатым как лимон. И если после 20 минутного тренинга ты еле стоишь на ногах, то ты отлично потренил и сжёг много жира.
Это далеко не так. Тренировка должна заканчиваться с лёгким чувством усталости, но в тоже время она наполняет силой и энергией. Должен быть эмоциональный подъём и чувство энергии и силы.
Если вы слишком сильно себя перегружаете, тело реагирует и выделяет гормон стресса. В режиме стресса может случиться что угодно, например захочется скушать очень много сладкого, или постоянно лежать на диване. О каком похудении можно говорить при таком раскладе?
На эти две основные ошибки никто не обращает внимание. Мало того, не каждый тренер знает, или расскажет тебе об этом. Ведь многие думают что главное хорошо себя загрузить. Но наш организм, это сложный механизм.
Подписывайтесь на канал. Ставь лайк и смотри новые материалы.
Это интересно: