После моей статьи 《Грудные мышцы. Прорабатываем полностью с помощью всего 3-х упражнений. Какие приёмы нужно применять, чтобы выполнить мощный жим?》 tfit/grudnye-myshcy-prorabatyvaem-polnostiu-s-pomosciu-vsego-3h-uprajnenii-kakie-priemy-nujno-primeniat-chtoby-vypolnit-moscnyi-jim-60caff016f4a071f49f3ea60 возникли удивления в комментариях и сообщениях.
Как это так? Зчем нужно тренировать разные части грудной, мышца же одна?
Чтобы вы понимали, речь идёт именно о большой грудной мышце. Малая грудная находится под ней и двигает плечевой сустав вперёд. Мы не можем её гипертрофировать, поэтому со стороны тренировок она нам не интересна.
Давайте обратимся к анатомии. Так вам будет проще понять.
Основная функция большой грудной мышцы:
- приводит руку к туловищу,
- поворачивает ее внутрь: (пронирует); - - ключичная часть сгибает руку.
При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.
Большая грудная мышца (лат. musculus pectoralis major) — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.
Место начала мышцы: медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи 2—7 рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота.
Место прикрепления мышцы: гребень большого бугорка плечевой кости (crista tuberculi majoris humeri).
Мышцы груди по своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков.
1. Ключичная часть: начинается на внутренней половине ключицы;
2. Грудино-реберная часть: начинается на передней поверхности грудины и хрящей верхних шести рёбер;
3. Брюшная часть: начинается на передней стенке влагалища прямой мышцы живота.
Волокна всех трёх частей соединяются и прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости.
Мышцы груди уникальны по своей физиологии и генетической предрасположенности к росту. Они имеют расположение по разным направлениям. Именно поэтому тренировать грудь необходимо под разными углами.
Самые эффективные упражнения:
- жим штанги или гантелей, лёжа на наклонной скамье (верхняя часть),
- жим штанги или гантелей, лёжа на горизонтальной скамье (средняя часть),
- отжимания на брусьях, жим штанги или гантелей вниз головой на наклонной скамье (нижняя часть).
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.
А какие вы используете упражнения для роста грудных? Пишите в комментариях👇
