Привет. А вы становились свидетелем ситуации, когда вы после хорошей тренировки, заходите в раздевалку и наблюдаете как посетители зала бессовестно поглощают бананы с кефиром, либо замешивают протеиновый коктейль, чтобы поскорее закрыть белково-углеводное окно.
Вот представьте ситуацию: в раздевалке полно мужиков, которые частенько голые и переодеваются, в воздухе веет запах потных носков после тренировки, а некий молодой человек в такой атмосфере жадно начинает закрывать белково-углеводное окно бананами.
Когда я пишу об этом, у меня уже от одного представления появляется рвотный рефлекс. Никогда не понимал таких товарищей.
К этой же ситуации можно отнести молодых качОнков, которые кушают свои заготовленные лоточки в метро, на автобусных остановках или на ходу, из-за страха пропустить прием пищи, в силу которого все наращенные мыщцы могут исчезнуть НАВСЕГДА.
Многие фитнес журналы и различные эксперты в бодибилдинге лет 10 тому назад со всех утюгов рассказывали о важности приема пищи в течении 2х часов после тренировки, чтобы запустить процесс восстановления и не словить катаболизм, который разрушит ваши мышцы.
Я всех новичков обрадую: В настоящее время данный миф уже развеян и больше нет необходимости таскать с собой связку бананов с кефиром на тренировку, чтобы бессовестно ее стрескать.
А теперь подробнее. Все знают, что во время силовой тренировки у человека тратятся запасы гликогена, которые содержатся в печени и мыщцах. После тренировки запасы гликогена истощены и организм с целью их восполнить включает процесс быстрого усвоение углеводов организмом. Так вот длительность этого процесса составляет не 2 часа, а около 24 ЧАСОВ.
То есть, наш организм в течении 24 часов после тренировки дает возможность мышечной клетке быстро синтезировать гликоген. Для этого не надо сразу потреблять быстрые углеводы сразу после тренировки, а можно спокойно поехать домой и перекусить.
По белку еще проще, чем по углеводам. В процессе силовой тренировки мы активно используем метаболический стимул в виде поднятия тяжестей для того, чтобы наши мышечные волокна получили нужный стресс для запуска процесса синтеза белка.
Различные исследования показывают, что процесс синтеза белка у человека после тренировки длится примерно от 2-3х дней, а затем с каждым днем проходит меньше, пока совсем не закончится до следующей тренировки.
Таким образом, задача тренирующегося потреблять достаточное количество белка В ДЕНЬ (от 1.6-2 гр. на 1кг веса тела) и начать следующую тренировку примерно через 2 дня от предыдущей, чтобы синтез белка продолжался беспрерывно.
А то, что некоторые товарищи пьют протеиновые коктейли сразу после тренировки не сделает их сильнее или больше, так как организм не так работает. Все процессы в нем проходят более длительнее, чем мы привыкли думать.
Поэтому моя рекомендация вам: не воняйте бананами в раздевалке фитнес зала, а спокойно езжайте домой и кушайте полноценный прием пищи с удовольствием, а не в спешку. Катаболизм вы не словите, а ваши мышцы никуда не уйдут, обещаю.
А что вы думаете? закрываете ли вы белково-углеводное окно после тренировки со скоростью света? Поделитесь в комментариях!
Поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и не забудьте подписаться на мой канал ✔. Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
