О пользе йоги можно говорить много, но сегодня я хочу рассказать о том, что дают нам перевернутые позы. Это именно те позы, которые могут выполняться лежа на полу с поднятыми вверх ногами, по типу “березки” (Сарвангасана), поза “плуга” (Халасана), а также более сложные - стойки на руках, стойка на предплечьях (Ширшасана), но они уже для более продвинутого уровня. Известная всем поза “собака мордой вниз” также относится к перевернутым позам.
Сразу уточню, что выходить в сложные позы без подготовки не следует, так как слабые мышцы шеи и плеч не способны выдержать большой нагрузки. Свое тело необходимо постепенно готовить и укреплять, учиться держать и чувствовать равновесие, а уже потом идти в стойки.
Первое, что хочется отметить это то, что регулярное выполнение таких упражнений существенно влияет на правильное кровообращение. Если вы замечали, что чувствуете усталость, отечность и тяжесть в ногах, то это следствие малоподвижного образа жизни, а также такими с такими проблемами часто сталкиваются люди, которым долго приходится стоять на ногах. Кровь должна циркулировать от сердца и легких к ногам, а затем обратно подниматься вверх. Так происходит снабжение внутренних органов кислородом. Если у вас малоподвижных образ жизни, то кровь от малого таза и ног движется к сердцу и легким очень медленно. От этого расширяются вены, а стенки сосудов впоследствии становятся более хрупкими, развивается варикоз. Поэтому практиковать перевернутые позы крайне необходимо каждому человеку, независимо от того, занимается ли он йогой или нет. Можно хотя бы несколько раз в неделю лежать на спине, подняв ноги вверх.
Кроме того, выполняя такие асаны, происходит омоложение всех клеток организма и внутренних органов, восстановление и нормализация гормональной системы. За счет дополнительного кровоснабжение гипофиз, наш главный эндокринный орган, обогащается кислородом и насыщается всеми необходимыми питательными элементами. Так мозг функционирует в разы эффективней, улучшается память и в целом постепенно все эмоциональное состояние становится приходит в норму.
Отсюда следует такой вывод, что в организме все взаимосвязано. Поэтому, если вы осознанно подходите к упражнениям и понимаете для чего вы их выполняете, т.е. чтобы развивать свое тело физически и приводить всю внутреннюю систему в норму за счет правильного кровообращения, вам необходимо также следить и за тем, что именно вы употребляете в пищу. Это необходимо для того, чтобы как можно больше питательных веществ, микро и макро элементов наполняли все клетки нашего тела.
Думаю, что эти простые вещи уже давно многим известны. К сожалению, внедрять правильные привычки в свою жизнь не просто. Мозг не хочет лишний раз напрягаться, особенно если регулярной практики в вашей жизни давно нет. Но достаточно один раз осознать, что дает нам подобные упражнения и правильное питание (питание от слова питать), и тогда процесс к улучшению себя запускается быстрее.
Хочу привести несколько примеров, какие именно перевернутые позы вы можете выполнять дома самостоятельно.
Випарита карани. Поза выполняется лежа на спине, ноги прямые подняты вверх, носки на себя.
Так же есть более усложненный вариант этой позы, когда руки закладываются под поясницу. Старайтесь больше прогибать поясницу, ладони и локти расположены параллельно полу по направлению ягодицам. Вес тела удерживаем на предплечьях. Лопатки сводим ближе к друг другу, подбородком тянемся к груди.
Халасана или поза “плуга”. Ложимся на спину и постепенно, придерживая поясницу руками, поднимаем ноги вверх. Затем плавно без рывков опускаем стопы за голову. Можно полежать в таком положении, а затем согнуть колени. Очень полезная асана, кровь в данном варианте отходит от малого таза, хорошо прорабатывается шейный отдел, снимается напряжение с плеч. Руки при это могут быть расположены на полу вдоль тела, или их можно выпрямить вверх к ногам.
Сарвангасана или поза “березки”. В нее можно выйти из предыдущей позы Халасаны, придерживая поясницу руками, поднять ноги вверх.
Это несложные упражнения, которые каждый может выполнять дома самостоятельно. Начинайте практиковать прямо сегодня, старайтесь делать их ежедневно и уже через несколько недель вы заметите, какие изменения в лучшую сторону будут происходить в вашем организме.