Привет, читатель!
С каждым днём фитнес индустрия ощутимо растёт. Количество посетителей в залах, тренеров и различных курсов и обучений постоянно увеличивается. В связи с этим я решил написать статью, в которой отмечу основные моменты на которые стоит обратить внимание как новичкам, так и тем, кто уже занимается в тренажёрном зале.
Первое на что стоит обратить внимание в зале - это не поднятие большего веса или увеличение количества повторений. Самое главное на начальном этапе - это развитие нейромышечной связи.
Я говорю о том, что первым делом вам нужно научиться концентрироваться на той мышце, которая должна работать в определённом упражнении. Если вы делаете жим лёжа, то нужно мысленно проникнуть внутрь грудных, собрать всё напряжение в них и представить как кровь приливает к волокнам, а грудь раздувается до размера воздушного шара. Звучит это всё конечно странно, но думаю суть вы уловили.
Чтобы достичь такого эффекта лучше взять маленький вес и поднять его много раз, пока не научитесь контролировать сокращение.
Следующий очень важный пункт - это отсутствие комплексных упражнений. Я не знаю по какой причине люди приходят в зал впервые и идут качать бицепс или трицепс, вместо того, чтобы сфокусироваться на главном - наборе общей мышечной массы.
База - это то, что позволяет нам набрать необходимый мышечный объём в начале тренировок. И я не говорю о том, чтобы сразу бежать делать становую или тяжёлый присед. Можно начать с отжиманий, подтягиваний или делать аналогичные упражнения в тренажёрах. Но суть одна - не уделяйте внимание изоляции на начальном этапе.
А теперь переходим к одному из моих любимых пунктов - отсутствии прогрессии нагрузок. Большинство новичков и даже уже тренирующихся людей не записывают свои веса и количество повторений на тренировке, а вместо того, чтобы пару месяцев тренироваться по одной программе и дойти до некоторого предела, ступора в ней начинают менять упражнения каждую неделю. Из-за этого неправильно подбирают нагрузку и не прогрессируют.
В общем мой совет такой - начните заниматься по одной программе и дойдите до того момента, когда прогресс начнёт сильно замедляться. Обязательно записывайте рабочие веса и количество повторений, это правда важно.
Если вам понравилась статья, то не забудьте просто тыкнуть на палец вверх, и тогда статью продвинут! Вам не сложно, а мне приятно. И самое главное - тренируйтесь с умом!
