Подготовка к лету – понятие растяжимое, и, как правило, нам лень систематически заниматься, чтобы к пляжному сезону быть во всей красе. Поэтому чаще мы в последний момент выбираем какие-то быстрые способы. Насколько реально за короткий промежуток прийти в форму? Что для этого делать – расскажем в нашем материале.
Границы закрыты, но где-то открыты, куда ехать – непонятно. Однако извечная тема «как похудеть к лету» не теряет актуальность. Мы собрали несколько советов, как достичь желаемого результата. Как бы это банально ни звучало, но начать стоит с главного – уделите внимание питанию. Как показывает практика, самые изнуряющие тренировки или мощные салонные процедуры не работают, если вечером вы плотно ужинаете или в целом склонны периодически чего-нибудь пожевать. В условиях жары контролировать объем и качество пищи будет намного проще, так что сейчас самое время начинать новую жизнь. Зачастую достаточно просто потреблять меньше калорий. Для создания дефицита калорий можно использовать онлайн-калькуляторы, чтобы получить представление о том, какое количество нужно для поддержания или снижения веса. Кроме того, подобные программы помогают разобраться в составе питания и увидеть, что вы едите и в какое время.
Привести себя в порядок за 2-3 недели вполне реально, говорят эксперты. Работать придется в комплексе. Для этого стоит подключить не только ударные физические нагрузки, но и правильное питание. Во время занятий старайтесь быть на пике и использовать больше многосоставных упражнений, которые забирают максимальное количество калорий и энергии. Также подключите кардиоупражнения на 30–40 минут либо до, либо после основного занятия. Но главное, обязательно прислушивайтесь к своему телу и ощущениям, чтобы не навредить.
Изнуряющие тренировки в тренажерном зале не принесут нужного результата. Это вызовет стресс у организма, и он начнет накапливать ресурсы. Стоит отдать предпочтение постоянной нагрузке, например, ходьбе. Но не прогулочным шагом, а в хорошем быстром темпе, когда вы можете поддерживать аэробный ритм выше 120 ударов в минуту. Хорошая альтернатива бегу – плаванье: 2 километра в непрерывном темпе, который вы точно можете поддерживать. Также можно подключить тренировки пилатес. Они помогут поработать и с силой, и с гибкостью. Такие упражнения дадут вытяжение мышц и видимый тонус тела. Есть стоит только тогда, когда возникает чувство голода, и ни в коем случае нельзя срываться на cheat meal.
Помимо стройности не стоит забывать о качестве кожи. В таком температурном режиме нужно следить за уровнем гидратации организма, причем как внутри, так и снаружи. Поэтому пейте больше воды и обратите внимание на состав и структуру кремов, которые есть в вашем арсенале: лучше отдать предпочтение легким, быстро впитывающимся текстурам и понятным формулам без агрессивных отдушек.
