Рассказываю про крутые изменения в организме и в жизни после того, как я начал каждый день вечерком бегать по полчаса
В интернете есть миллиард статей на тему того, «что будет с телом, если бегать по 30, 40, 500 минут в день». Половина из них брехня полная, но есть и правильные моменты. А как проверить, что правда, а что вымысел? Правильно, попробовать самому. И в этой статье описан мой практически месячный беговой эксперимент, которым я хочу поделиться с вами.
✅Сжигание жира
Эта штука работает, если бегать после силовой тренировки. Все и везде советуют бег, как средство жира, но чтобы жир реально начал сжигаться, вам надо пробежать не один час. Конечно, организмы у всех разные, но эффект от бега после тренировки одинаков у всех.
Прикол в том, что не нужно бежать в темпе марафонца и пробегать километр за 3 минуты. Пробежку нужно делать в том темпе, в котором вам комфортно. Также нужно работать головой и не делать пробежку после тяжелой тренировки ног. Думаю, вы поймете почему. Но бег после тренировки – реально тема.
✅Чувство кайфа
Если бежать в своем темпе, не напрягаясь и не стараясь выбежать 5 км из 20 минут, то вы почувствуете, насколько это круто. Такой бег будет реально в кайф, потому что в процессе вы буквально «отдыхаете» физически и мысленно.
Бег в комфортном темпе является своего рода медитацией, когда ваши мысли улетают далеко и надолго, а вы радуетесь всему окружающему вас. Просто представьте, как круто бежать вечером в прохладном лесу, когда ноги не забиваются, а дыхание не сбивается? Если не это счастье, то я не знаю, что еще.
✅Ускорение восстановления
Опять же, это работает только если вы бежите в своем темпе, не перенапрягая организм. Такой бег выступает в роли восстановительной нагрузки, кровь разгоняется и мышцы восстанавливаются быстрее. Это если очень сильно утрировать.
Таким бегом вы не нагружаете связки и не перенапрягаете мышцы, но при этом организм тренируется и становится более выносливым и готовым к забегам на более длинные дистанции. Зачастую, именно короткие пробежки влияют на беговые показатели в долгосрочной перспективе.
✅Улучшение сна
Поскольку я тренируюсь вечером, то беговые «заминки» у меня проходят около 9-10 часов вечера. Надеюсь, вы поняли в какой манере надо бегать, потому что еще такой бег способствует более хорошему засыпанию.
Мало того, что я стал засыпать быстрее, сон стал качественнее, и я стал больше высыпаться. Конечно, не стоит ставить бег прямо перед сном, иначе фиг вы уснете. У меня между окончанием пробежки и переходом ко сну проходит часа два минимум. За это время организм успевает окиснуть и расслабиться.
И это только самые заметные проявления пользы бега. Сюда же относятся общее улучшение настроения, увеличение силовых показателей и улучшение внешнего вида.
На что нужно обратить внимание?
На экипировку. Вам должно быть максимально комфортно бежать. Выбирайте максимально легкую одежду, потому что в эту жару можно кукуху потерять, если не делать себя «максимально холодным».
Также не забывайте кроссовки, от которых зависит 80% беговых успехов. Не стоит брать самые дорогие, но и не стоит брать слишком дешевые. Средний ценовой сегмент подойдет как нельзя лучше.
Чем удобнее ваши кроссовки, тем легче и комфортнее вы сможете бегать. Вот это я открыл Америку, да?