Сейчас на улице редко встретишь детей, прыгающих со скакалкой, мы же отрывались в свое время по полной. Для нас это было просто игрой, в то время как на самом деле это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая также улучшает выносливость, в том числе и умственную, и равновесие. Она не требует особых затрат и делать ее можно практически в любом месте.
Эффекты от прыжков со скакалкой
1. Вы улучшаете свою концентрацию и центрируете ум – во время прыжков со скакалкой работает все тело (запястье, руки, ноги, пресс), и даже мозг не остается в стороне, так как по мере натренированности вам будет интересно пробовать все более сложные прыжковые движения. Во время прыжков всегда наступает такой момент, когда вы оказываетесь в «потоке», вы уже не думаете о своей форме или технике, вы просто прыгаете и ваш ум присутствует в данном моменте, вы просто слились с движением.
2. Вы улучшаете свою физическую форму – прыжки учат нас правильному балансу и двигательной координации, которые важны для многих видов спорта.
3. Вы улучшаете сердечное здоровье и сжигаете калории – прыжки со скакалкой считаются одной из лучших кардиотренировок. Согласно расчетам, за час интенсивных прыжков можно сжечь чуть ли не 1000-1300ккал, а 10 минут прыжков считается эквивалентом пробежки 1,6 км за 8 минут. Как видите, интенсивность и энергозатратность этих занятий гораздо выше, чем у гребле или езде на велотренажере.
4. Вы улучшаете свою координацию и баланс – чтобы уметь прыгать, наши разные группы мышц (рук, ног и даже глаза) должны работать синхронно. Такая циклическая тренировка в устойчивом регулярном ритме помогает улучшать координацию между глазами, руками и ногами и общий баланс.
5. Вы повышаете плотность костной ткани – с возрастом наши кости могут стать более слабыми и пористыми, что может привести к развитию остеопороза, поэтому никогда не стоит забывать о физической активности. Если вы не готовы заниматься силовыми тренировками, то хотя бы прыгайте, это также может помочь со временем улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза. Доказано, что 10-минутные тренировки 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, способны увеличивать плотность костей в ногах.
6. Вы снижаете риск получения травмы ног – если вы не особо дружны со спортом, а также не растягиваете мышцы, то со временем мышечная ткань на икрах может становиться слишком тугой, увеличивая риск травм голени, например, растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Регулярные прыжки со скакалкой способны укреплять икроножные мышцы, улучшать эластичность окружающих сухожилий и фасций.
Вспомните свое детство. Начните с малого, попробуйте попрыгать 5 минут (20 секунд прыгаете, затем 20 отдыхаете, и так повторяете), вспоминая былые навыки. Локти лучше держать прижатыми к телу и всегда приземляться на подушечки ног.
Делайте эту тренировку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность, но не более 10% каждые 1-2 недели.
5-минутная круговая тренировка со скакалкой
Ограничения: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, астма – высокая интенсивность прыжков может бросить вызов вашим сердце и легким. Проблемы с суставами также могут поставить под запрет такой вид тренировок. Лишний вес свыше 25 кг или вы никогда не занимались спортом – плохая физическая форма может привести к повышению риск травм, вам начинать лучше с каких-нибудь менее интенсивных тренировок. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такой вид тренировок для увеличения своей физической активности без вреда для здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
