Боль в спине может стать причиной приступов мигрени, снижения чувствительности ног и прочих неприятностей.
Раньше считалось что боль это период времени, который нужно просто пережить, снизив активность. Но сегодня рекомендации научного мира сводятся к тому, что НУЖНО двигаться.
Национальный инстутут неврологических расстройств и инсульта относительно боли в спине при дегенеративных повреждениях диска даёт следующие рекомендации:
1️⃣ Не принимайте боль лежа.
Отсутствие движения может усилить боль и давление в позвонках, снизить гибкость и мышечный тонус, вызвать депрессию. Это также может повысить риск образования тромбов в ногах.
2️⃣ Общеукрепляющие тренировки на все тело.
Не стоит посещать тренажерный зал в период активной боли в спине. Но ваш врач должен посоветовать физиотерапию, пилатес, йогу или другие упражнения, которые помогут сохранить и нарастить мышечную силу и облегчить боль. Выполняйте специальные упражнения ЛФК
Вот несколько базовых упражнений, способных вылечить любую спину и не имеют противопоказаний.
👉 Тазовые часы
Суть данного упражнения заключается в осознанном движении тазовых костей в купе с максимально неподвижными другими частями тела.
Дыхание спокойное, произвольное.
Колени не двигаются из стороны в сторону.
Подробнее в видео ниже
👉 Плечевой мост
Вс своем блоге я уже не раз о нем писала, но напомню. Движения плавные, неторопливые.
На выдохе медленно перекатите таз в сторону поясницы (подверните на себя), поднимайтесь позвонок за позвонком.
На вдохе опуститесь вниз в обратном порядке.
👉 Раскрытие книги
Лёжа на боку на вдохе раскрываете максимально грудную клетку, на выдохе возвращаетесь обратно.
👉 Кошка
Всем известное упражнение, в котором Вы выгибаете спину вверх, как кошка. Обычно это упражнение идёт в тандеме с Корова, но запрокидывание головы в период обострения боли может усугубить положение дел.
👉 Бабочка лёжа
Лягте на спину и выполняйте это упражнение сколько угодно. Бонусом может стать уменьшение отеков.
Помните: данное упражнение запрещено в период беременности
Спасибо за внимание!
