Что делать с водой в жару и как определить обезвоживание?

В момент, пока Россия изнывает от жары, самое время поговорить об обезвоживании. Температурные рекорды атаковали сразу несколько регионов страны и это знак быть особо внимательными к вопросам воды.

Сейчас особенно важно пить с излишком чистой воды и стараться не переохлаждаться. Споров о норме воды очень много, но во времена аномальной жары чем больше вы пьете, тем лучше. В любом случае вода выходит из организма в такое время гораздо выше нормы. А, учитывая, что мы на 60 процентов состоит из воды, за ее балансом надо следить с особой внимательностью.

А как понять, что обезвожен?

Вода очень нужна нам в достатке! Это залог здоровья!

Есть несколько признаков того, что вам недостаточно воды. Если обнаружите у себя хотя бы один или несколько, срочно набирайте кружку живительной влаги.

• Вязкая слюна и сухие губы.
• Быстрая физическая и мышечная утомляемость.
• Рассеянность и сонливость.
• Сильно чувство жажды.
• Темная моча.
• Темные круги под глазами.

А чем чревата обезвоженность?

В летний зной чистой питьевой воды много не бывает!

• 1% (потеря веса тела на 1% из-за нехватки воды) вызывает чувство жажды.
• 2% — сильная жажда и дискомфорт.
• 4-5% — значительное снижение работоспособности, а также тошнота, апатия и головная боль.
• 8-9% - мышечные судороги, бред, нарушение циркуляции крови, Дальнейшая дегидратация опасна для жизни!

Где брать жидкость, кроме воды?

Необязательно педантично следить за водой, но до жажды доводить не стоит!

Многие нутрициологи уверены, что при балансе воды стоит учитывать только чистую питьевую воду. Но, объективно, любая жидкость — это жидкость. Поэтому ряд ученых уверены, что стоит учитывать все источники воды, поступаемые в наш организм в течение дня.

А это:

• Чай (черный, зеленый, любой) и кофе — и это тоже вода.
• Фрукты, овощи, ягоды — особенно арбуз, дыня и прочие сочные товарищи.
• Супы — тоже содержат много воды.
• Соки и смузи — но не забывайте про обилие сахара.
• Газированные напитки, компоты, коктейли — и это все тоже вода. Но, повторюсь, помните про калории.

Мы состоим на 60 процентов из воды и ее баланс — важный аспект здоровья!

Самая популярная формула расчета необходимой ежесуточной воды — 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Но надо учитывать все источники жидкости, уровень активности и образ жизни в целом.

Прожженные адепты здорового образа жизни уверены, что организм надо учится слушать и слышать. Воду, по их мнению, надо пить не по таймеру, а по потребности.

Возможно, это и верный подход. В любом случае, все надо проверять опытным путем и ориентироваться на самочувствие.

Дружите с водой и тело вас отблагодарит. Будьте здоровы!