Самыми проблемными зонами у женщин были и остаются живот и бедра. Жировые отложения собираются в этих местах быстрее, чем в остальных. Женский организм устроен так, что живот и бедра накапливают жир про запас, и избавиться от него оказывается очень непросто.
Как убрать жир с живота и бедер?
В этой статье описана диета, которая поможет привести в форму вашу фигуру, особенно самые проблемные зоны. Это даже сложно назвать диетой. Лучше воспринимать ее как правильное питание. Длительность такой диеты составляет 14 дней. За этот период возможно сбросить 5 и более килограммов. Жировые отложения будут уходить как раз с зоны бедер и живота.
Основные правила диеты для живота и бедер
Первым правилом является подсчет калорий. Когда покупаете продукты, обращайте внимание на упаковки. На них указана энергетическая ценность на 100 граммов. Исходя из этой информации, вы сможете вычислить, сколько калорий в день съедаете. Для тех продуктов, которые продаются без упаковки, то есть на вес, можно найти специальные таблицы энергетической ценности. Суточная потребность в энергии для женщин составляет 1700-2000 ккал. Большой переизбыток калорий приводит к отложению жира, даже если вы будете активно двигаться в течение дня.
Как вы уже поняли, основным правилом этой диеты является употребление продуктов с пониженной энергетической ценностью, либо уменьшение употребления продуктов с высокой калорийностью. В день необходимо «съедать» примерно 1000-1300 ккал.
Вторым правилом является практически полный отказ от некоторых продуктов.
К ним относятся:
- сахар;
- хлебобулочные изделия;
- кондитерские изделия;
- кофе;
- соленое;
- жирное;
- жареное;
- острое.
Если вы откажетесь от употребления указанных продуктов, то результат вы сможете увидеть уже через несколько дней после начала диеты. Вы заметите, что станет лучше самочувствие. Цвет лица также станет лучше.
На первый взгляд кажется, что список вредных продуктов слишком большой и кушать нельзя вообще ничего. Все указанные выше продукты необходимо заменить на другие.
Это могут быть:
- овощи;
- фрукты;
- говядина;
- курица;
- яйца;
- молочные продукты с низкой калорийностью;
- бобовые и злаки.
На завтрак готовьте геркулесовую кашу на воде. Вместо сахара добавьте мед. Он является натуральным продуктом, содержащим множество полезных веществ. Его можно добавлять не только в кашу, но и в чай.
Еще одним правилом является отказ от позднего ужина. Принимать пищу необходимо не менее, чем за два часа до сна. Например, если вы ложитесь спать в 23: 00, то последний раз поесть можно не позднее 21: 00. Если аппетит слишком сильный и голод не дает уснуть, можете выпить стакан томатного сока или нежирного кефира. Это позволит немного заглушить голод. Причем, указанные продукты являются очень полезными.
Не забывайте пить достаточное количество воды. Сюда не относятся супы, соки, компоты и чай. Пить нужно чистую воду, не менее 2 литров в день. Если организм будет испытывать нехватку жидкости, может начаться обезвоживание. Кроме того, употребление достаточного количества воды позволяет кишечнику лучше работать, и эффект от диеты будет более заметным.
Несомненным плюсом указанной диеты является то, что вам не нужно придерживаться определенного режима питания. Нет четкого расписания, типа на завтрак то-то, на ужин то-то. Вы сами составляете свой дневной рацион, просто, исключая из употребления запрещенные продукты.
Какой бы хорошей не была диета, необходимо нагружать организм физическими упражнениями. Особенно это важно при стремительном сбрасывании веса. Упражнения позволят укрепить мышцы и сохранить эластичность кожи. Можно заниматься любыми видами фитнеса или танцами. При невозможности ходить в спортивный клуб, просто чаще гуляйте и больше двигайтесь.
