Очень часто мне поступает такой запрос: часто болит голова и немеют руки. Из-за чего это происходит? Во всем виноваты наши плечи, точнее, наше невнимание к своим плечам! На плечах появляются наросты, холка и мы доводим себя до такого состояния, когда даже простое прикосновение причиняет боль.
Большинство из нас, разумеется, разу же бежит сдаваться в опытные руки массажистов и, превозмогая боль, терпит необходимый курс сеансов лечебного массажа. Но настолько ли это действенно? Не лучше ли предупредить кризис, чем переживать его?
Всем привет, друзья! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый тренер по фитнес-балету и растяжке. Но как вы знаете, мое основное направление работы — это прямые спины и здоровые плечи, и гибкие шеи. Сегодня я покажу вам как правильно работать с зоной плеч. А больше полезных упражнений для вашего здоровья вы сможете найти на моей странице в instagram
Наши плечи требуют особенного подхода, это факт! Если запустить их, то можно заработать серьезные проблемы с кровообращением и насыщением кислородом головного мозга. Плечи нуждаются в комплексной проработке, необходимо не только качать, но и растягивать, тем самым сбалансированно укрепляя их.
Сегодня хочу подробно рассказать и показать вам, как буквально за 5-6 минут можно проработать эту зону, чтобы плечи стали более подвижными и пластичными, покажу, как разбить застой, образующийся там. Для занятий я использую коврик, а все упражнения мы будем выполнять из положения стоя.
Видеотренировка уже ждет вас в конце статьи:) Готовы? Приступаем к упражнениям!
1 упражнение. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Начинаем поднимать и опускать плечи. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз. на последнем счете поднимаем плечи и удерживаем положение секунд 30. После чего мягко поводим плечами, расслабляя мышцы.
2 упражнение. Также стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения плечам сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Выполняем упражнение по 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.
3 упражнение. Разводим руки в стороны, ладонями словно упираемся в воздух, руки держим параллельно полу. В таком положении начинаем поднимать и опускать плечи вверх-вниз. Выполняем упражнение 8 раз. Затем опускаем руки и начинаем выполнять наклоны головой вправо-влево также 8 раз. Выполняем это упражнение 2 подхода.
4 упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем делать круговые движения руками, руки держим прямыми. Выполняем упражнение 8 раз по часовой стрелке, затем 8 раз против часовой стрелки. Делаем 3 подхода.
А теперь поскорее включайте видео и присоединяйтесь ко мне! Заодно порелаксируем под звуки набегающих волн:)
Мы с вами выполнили простой общеукрепляющий комплекс упражнений для плеч. Его цель – сохранить силу и выносливость ваших плеч и предотвратить появление болей. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить ничего полезного!
Берегите себя, друзья, и до новых встреч!
Попробовали упражнения из видео? Сложно было?
