Слово «мантра» происходит от двух слов на санскрите – «манас» (ум) и «тра» (инструмент). Они помогают практикующим получить доступ к высшей силе и к их истинной природе. Мантра — это звуковая вибрация, посредством которой мы осознанно фокусируем наши мысли, чувства и наше высшее намерение.
Исследования подтверждают пользу для здоровья этой древней практики — например, ее способность помочь освободить ваш ум от фоновой болтовни и успокоить нервную систему.
Учителя мантры и медитации рекомендуют начинать с того, чтобы лечь или сесть удобно и повторять мантру про себя — один раз на вдохе, второй на выдохе. Не напрягайтесь (вы напрягаетесь, если начинаете морщить лоб).
Когда мысли или чувства посещают ум, просто замечайте их, а затем возвращайтесь к повторению мантры. Попробуйте практиковать 10-20 минут в день. В некоторых традициях рекомендуют оставаться с одной мантрой несколько месяцев, прежде чем переключиться на другую, чтобы углубить практику и культивировать ощущение легкости, присутствия и покоя.
Самые известные мантры
Мантра: Ом
Перевод: «Священный звук».
Зачем ее повторять: «Ом» считается первым звуком, который был услышан во время сотворения Вселенной. Когда каждый слог — «а-у-м» —произносится полностью, ощущается энергия звука, который поднимается от тазового дна наверх через макушку.
Мантра: Ом Шанти Шанти Шанти
Перевод: «Мир Мир Мир».
Зачем ее повторять: всем нам не помешает побольше мира в жизни.
Мантра: Гаятри-мантра
Ом бхур бхувах свах
Тат савитур вареньям
Бхарго девасья дхимахи
Дхийо йо нах прачодаят.
Перевод: «Приветствуем божественный свет Солнца духовного сознания. Пусть он озарит наш разум, как сияющий солнечный свет рассеивает темноту».
Зачем ее повторять: это одна из древнейших мантр на санскрите. Она призывает свет Солнца и помогает нам превзойти страдание. Ее следует повторять на рассвете, в полдень и на закате.
Мантра: Мантра Ганеши
Ом гам ганапатэ намаха
Вакра-тунда маха-кайя
Сурья коти сама-прабха
Нирвигхнам куру мэй дэва
Сарва карешу сарвада.
Перевод: «Ганеша, с изогнутым хоботом и большим телом, распространяющий сияния миллиона Солнц! Даруй мне свободу от препятствий, во всех начинаниях, во всем, всегда».
Зачем ее повторять:Ганеша — бог мудрости и успеха, устранитель препятствий. Хорошо начинать любое новое начинание, обратившись к нему.
Читайте статьи на сайте yogajournal.ru
Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен!
