Вступление.
Посещаю один форум спортивный и там зашла речь о том, что в аэробных тренировках надо работать по пульсу. И начали давать советы, на каком пульсе надо выполнять упражнения или бегать, основываясь на своём эмпирическом опыте и статьях из интернета. И вот это очень и очень плохо, когда люди не понимают биохимических механизмов работы тела человека. В этой статье я попытаюсь написать своё видение этой проблемы. Итак,
Пульс - это показатель работы сердца. Он показывает с какой скоростью сердце прокачивает кровь для выведения продуктов обмена, в основном углекислого газа.
Надо понимать, что при выполнении упражнений в крови появляется не только лактат, но и выделяется углекислый газ. Уточню, СО2 находится постоянно в крови, как продукт обмена веществ в клетках, в связанном состоянии, а увеличение его объёма зависит от интенсивности работы клеток. Таким образом, чем интенсивнее выполнение упражнения, тем больше СО2 появляется в венозной крови. В венах имеются специальные рецепторы, которые дают сигнал в головной мозг(гипоталамус) об увеличении объёма СО2 и соответственно, мозг даёт сигнал сердцу сокращаться быстрее, чтобы через лёгкие вывести этот излишний СО2.
И вот пульс как раз и показывает эту работу(учащение биения) сердца.
В данной статье я рассматриваю тренировки в аэробном режиме.
В интернете есть такое описание работы в аэробном режиме по пульсу. Называется это так. Формула для оптимальной кардиотренировки:
пульс=(220-возраст)*0.8.
Но ведь это чушь собачья.
Во -первых, кардио тренировки не существует. Сердце, большинству людей, в том числе и спортсменов, тренировать не надо. Тренировка сердца нужна только спортсменам, которые участвуют в аэробных нагрузках на марафонские дистанции(бег, плавание. лыжи, велосипед). Об этом подробнее можно прочесть тут
https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/trenirovka-serdca-gipertrofiia-serdcasportivnoe-serdce-diliaciiarastiagivanie-levogo-jeludochka-serdca-5ed4dc401561ef1b6b77a7ff?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=4127661552.104.1626954972489.49935&integration=site_desktop&place=more&secdata=CP3KweuQLyABMAJQD1gAagEB
Вернёмся к самой формуле. Это формула взята из исследования, которое проводилось на бегунах спортсменах. Причём эти спортсмены одного вида спорта и бега на одну дистанцию, а значит мышечная композиция их волокон схожа. Поэтому применять эту формулу бегунов на другие дистанции, с другой композицией мышечных волокон или людей разного возраста некорректно. А уж применять эту формулу к спортсменам других видов спорта просто нельзя. Это запрещено правилами научного исследования.
А как же тогда тренироваться и можно ли использовать показания частоты пульса, как удобного критерия оценки состояния тела?
На что опираться, чтобы не навредить себе и всё же получить необходимые результаты тренировки?
Виктор Николаевич Селуянов предложил опираться на показания аэробного (АП) и анаэробного (АнП) порога. Об этом можно прочесть здесь
А вот когда знаешь свой АП и АнП, то тогда можно на этих порогах посчитать пульс и уже тренироваться на этих показаниях пульса.
Однако, при улучшении тренированности, и АП и АнП будут изменяться, а значит будут изменяться показания пульса. Это надо чётко понимать и корректировать пульс уже из новых показаний АП и АнП.
Важно также понимать, что каждый человек имеет свою индивидуальную композицию мышечных волокон. В простой модели мышечные волокна подразделяются на гликолитические, промежуточные и окислительные.
Соответственно, аэробный порог (АП) - это полное включение в работу окислительных мышечных волокон (ОМВ) и части промежуточных, а анаэробный порог (АнП) - это включение в работу ещё и гликолитических МВ.
В чём полезность знания композиции своих МВ? А всё очень просто. Зная свои пороги, можно тренировать, например, только окислительные или немного добавлять промежуточные или работать гликолитическими МВ.
Естественно, такие тренировки должны опираться на тот вид спорта, которым занимается спортсмен и те цели, которые должны быть достигнуты.
Показания же пульса нужны только для контроля того, какие МВ используются в данной тренировке. К тому же это более пульс - более простой и информативный контроль АП и АнП. Однако, я, на своём опыте, склоняюсь к тому, что контроль дыхания и чувства закисления работающих мышц подходит лучше, чем состояние частоты пульса. Причину я вижу в том, что мы постоянно меняемся и находимся в различных состояниях. И если, например, тренироваться после сильного недосыпания, то подгоняя свою тренировку под "правильный" пульс, можно очень сильно навредить себе, так как организм будет плохо настроен на такую работу.
Отсюда следующие выводы.
1. Тренировки лучше проводить не по пульсу, а по контролю за порогами АП и АнП, т.е. по глубине и частоте дыхания и чувству закисления(усталости) работающих мышечных волокон.
2. Вытекает из первого пункта. Пульс может быть удобным и простым мерилом для тех, кто плохо чувствует АП и АнП.
3. Частоту пульса определяется не формулами, а тестированием себя на АП и АнП.
4. Общее самочувствие - очень важный фактор и должен учитываться во время тренировки. При плохом самочувствии, если работаешь по пульсу, надо уменьшать нагрузку меньше того значения частоты пульса, которого надо бы достигнуть во время тренировки в обычном состоянии.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
