Всем привет!🌸 Как известно, спорт не только необходим для поддержания здоровья организма, но и отлично помогает похудеть. Но сколько нужно тренироваться, чтобы активно худеть? Сегодня разберёмся в этом вопросе.
Как подобрать интенсивность занятий?
Интенсивность занятий выбирается исходя из личных качеств, предпочтений и желаний тренирующегося человека. Первое, на что следует обратить внимание – это цель тренировок. Цели могут быть разные:
- набор мышечной массы
- похудение
- поддержание физической формы
- оздоровление
Исходя из целей, подбирается программа тренировок. В программу тренировок входят различные упражнения, например кардио или силовые упражнения (так же они могут чередоваться).
Также стоит обратить внимание на тип телосложения и физическую подготовленность. Но даже самым спортивным и подготовленным людям начинать тренироваться нужно постепенно, с каждой новой тренировкой увеличивая нагрузку. Интенсивность занятий полностью зависит от вашего физического здоровья.
Отдых и восстановление
Неотъемлемой частью любых тренировок является отдых и восстановление. Отдых необходим для восстановления мышц и первой системы после тренировки. Без восстановления мышцы не будут развиваться правильно, более того, чрезмерное увлечение тренировками может негативно сказаться на самочувствии. За какое время мышцы восстанавливаются? Опять - таки все зависит от физиологии человека. Но оптимальное время восстановления 24 часа.
Сколько и как тренироваться?
Самое оптимальное количеств тренировок - 3 - 4 в неделю. Лучшие результаты будут, если тренироваться через день, давая мышцам полностью восстановиться после предыдущей тренировки.
Сколько часов следует проводить в спортзале, чтобы добиться желаемого результата? По продолжительности тренировки не должны превышать 2 – 2,5 часа. Девиз дольше – значит, лучше здесь не работает! Эффективная тренировка не должна быть затянутой. Издевательство над своим организмом не приведет к положительным результатам. Первые тренировки можно начать с 20-30 минут оптимальной нагрузки (прогулка или пробежка на небольшое расстояние в медленном темпе, небольшая растяжка или зарядка, 4-5 упражнений по 1 подходу на разные группы мышц).
Так же не забывайте про сбалансированное здоровое питание и водный баланс. Ешьте за 2-3 часа до тренировки, во время занятий спортом не пейте слишком много воды. Достаточно будет смочить горло. Старайтесь высыпаться (спать нужно не менее 8 часов). Все эти факторы сильно влияют на эффективность ваших тренировок и их график.
___
В продолжение темы предлагаю вам познакомить со скандинавской ходьбой. В своей статье я подробно рассказываю про пользу этого вида спорта для организма, как им правильно заниматься чтобы худеть.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
