Даже, если у вас нет времени на полноценную тренировку, то на зарядку можно выделить 10-20 минут каждый день. И это не обязательно должны быть сложные упражнения и какая-то серьезная нагрузка. Например, начинать день можно с лимфодренажной тренировки. Это такие тренировки, которые позволяют избавиться от отеков и разогнать по организму кровь.
Итак, есть три простых упражнения, с которых можно начинать свой день.
Лимфодренажные прыжки
Это очень простое и действенное упражнение. Для того, чтобы выполнить такие прыжки нужно встать босиком на цыпочки и начать так прыгать. Не нужно стараться прыгнуть высоко, достаточно чуть-чуть подпрыгивать, можно не открываясь носками от пола — только пятками, можно чуть-чуть отрываться, но главное, чтобы пятки всегда находились в воздухе. Прыжки должны быть легкими и их необходимо выполнить сто раз. Они позволяют разогнать кровь и улучшить отток лимфы.
После выполнения других упражнений можно снова вернуться к прыжкам и сделать их еще сто раз.
Приседания
Да, обычные приседания могут давать лимфодренажный эффект! Это очень простое, но эффективное упражнение, главное, выполнять его правильно. Пятки при таких приседаниях не нужно отрывать от пола, а движения должны быть легкими и комфортными. В таком случае приседания позволят разогнать кровь и ускорить общий обмен веществ.
Отжимания
После прыжков и приседаний важно разогреть и верхнюю часть тела. Чтобы кровь начала ходить и сверху, стоит сделать пару десятков отжиманий. Делать их можно, стоя на коленях. Важно также, чтобы отжимания были легкими и давались легко. Ведь задача не в том, чтобы накачать мышцы, а в том, чтобы кровь притекла к рукам.
