Всем привет!🌸 Уверена, что многие, при наступлении очередного понедельника, собираются начать «новую жизнь» и часто первым шагом является утренняя пробежка. Но как поднять себя с утра пораньше из тёплой кровати на улицу? Сегодня поделюсь своими лайфхаками, которыми часто пользуюсь)
1) Не наедайтесь на ночь
С полным желудком нашему организму гораздо тяжелее восстанавливаться ночью, ведь огромное количество сил он тратит на переваривание пищи. В результате вставать утром сложнее и вы не чувствуете себя отдохнувшими и заряженными на бег. Постарайтесь не есть за 3 часа до сна - за это время организм успеет переваривать пищу и ночью вы будете спать крепче и спокойнее.
2) Высыпайтесь
Согласитесь, если вы не выспались, то про бег с утра вы думаете в последнюю очередь. Даже если вы и выйдите на пробежку, то удовольствия получите мало, а тренировка будет не столь эффективна. Старайтесь спать не менее 8ми часов, ведь сон влияет не только на наши спортивные достижения, но и на жизнь в целом.
3) Начинайте с малого
Не начинайте с огромных дистанций. Постепенно готовьте свой организм и нервную систему к нагрузкам. Начните с небольшой дистанции в комфортном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Можно даже начать с прогулки в быстром темпе и небольшой зарядки. Важно сначала полюбить бег, чтобы он не ассоциировался у вас с тяжестью, ранним мучительным подъёмом и отсутствием какого-либо удовольствия. Иначе вы забросите тренировки через неделю-две.
4) Найдите мотивацию
Задайте себе вопрос - зачем я бегаю? Вариантов может быть очень много хотите быть здоровыми, улучшить настроение, сбросить вес, пробежать марафон и так далее. Если у вас будет мотивация, то будет меньше вероятности остаться утром в кровати. Как вариант запишите свою мотивацию на листке и повесьте около кровати. Так же заранее подготовьте одежду для бега и зарядите необходимые гаджеты. Лично мне еще хорошо помогают приложения для бега (я пользуюсь nike running club). Помимо подсчёта расстояния, времени и каденса тренировок, можно поучаствовать в различных вызовах (например, вызов месяца на 50 км, 100 км, недельный вызов на 15 км). Так же есть классная система достижений. Мотивирует отлично!)
5) Скачайте свою любимую музыку, аудиокнигу или подкаст
Во время бега легко заскучать, так что заранее скачайте любимую подвижную музыку либо найдите плейлисты в Spotify или в любом другом музыкальном сервисе. Подборок сейчас огромное множество - начиная со стиля музыки и заканчивая различным ритмом и скоростью, чтобы было удобно держать темп. Так же можно скачать аудиокнигу или подкаст. Время будет пролетать незаметно, если человек увлечен.
___
Так же советую прочитать мою статью про восстановление организма после тренировок. В ней я делюсь самыми действенными способами, чтобы быстрее и эффективнее восстанавливаться между тренировками.
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
