Частота тренировок напрямую зависит от того что вы делаете на тренировках и как восстанавливаетесь.Всё индивидуально.Одним и дня достаточно другим 2-3 дня .В любом случае, давайте перейдем к частоте упражнений…
Упражнения и движения важны, но часто энтузиазм и добрые намерения могут взять верх над нами.
Так как часто тренироваться?
Несколько простых правил:
- В зависимости от вашего питания, возраста, опыта и генетики вы обнаружите, что вам, возможно, нужно отдыхать меньше или больше, чем другим.
- Чем интенсивнее ваша тренировка, тем меньше вам нужно тренироваться каждую неделю. Интенсивные тренировки действительно истощают ресурсы вашего организма и требуют большего отдыха, чем обычные тренировки.
Таким образом, основываясь на вышеперечисленных факторах, вы, вероятно, впишетесь в одну из следующих еженедельных тренировок:
1) Понедельник, среда, пятница
Хороший вариант для для новичков. Возьмите вторник, четверг и субботу с воскресеньем выходные.
2) Понедельник, вторник, четверг, пятница
Это рутина, которая, как правило, подходит мне лучше всего. Я использую короткие и интенсивные тренировки, которые длятся максимум 15 минут, поэтому мне нужны выходные и среда, суббота и воскресенье чтобы восстановиться.
3) Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница
Этот формат работает для умеренных тренировок каждый день или чередования интервальных кардиотренировок и силовых тренировок с выходными.
Самое главное - прислушиваться к своему телу. Если вы обнаружите, что у вас нет энтузиазма к физическим упражнениям, чувствуете чрезмерную мышечную боль или страдаете от крепатуры, то пришло время добавить еще один день отдыха.
Помните, что физические упражнения наносят вред организму, и точно так же, как исцеление от любой травмы, организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить себя!
