Шаг 1. Определитесь с целью - для чего вы идёте в спортзал?
Перед началом работы над собой стоит обозначить желаемый результат. Для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто хочет набрать мышечную массу программа тренировок будет отличаться.
Шаг 2. Составьте тренировочную программу.
После того, как определились с целью, покупайте абонемент, выбирайте тренера и записывайтесь на бесплатный инструктаж. В большинстве фитнес-центров предоставляют одно занятие без покупки абонемента. И если вам понравится, только тогда вы приобретаете абонемент.
На сегодняшний день с развитием онлайн-ведения, есть возможность выбрать тренера, а не тренажёрный зал. Потому что не всегда зал в котором работает тренер, которому вы доверяете, находится в удобной для вас географии.
После пробного занятия у вас будет понимание на каком уровне ваше физическое развитие, а тренер подберет вам программу опираясь на возможности вашего организма и поможет с техникой выполнения упражнений. А составленный план тренировки под ваши цели не даст вам потеряться в зале, бегая от одного тренажера к другому, и придаст вам уверенности.
Если тренер отвечает на ваши вопросы "так надо" - бегите от него! Если не может объяснить, зачем вам это упражнение - бегите от него! Если обещает сделать из вас за две недели фитнес модель - что? Правильно - бегите от него!
Шаг 3. Собирайте сумку заранее.
Удобная, но на твердой и устойчивой подошве обувь для занятий и сменные носки. Шлепанцы и полотенце для душа. Легкая спортивная футболка, тянущиеся штаны\шорты. Небольшое полотенце для работы в зале и питьевая вода без газа (~ 1 литр).
Шаг 4. Работаем, согласно плану.
Не стоит слушать советы друзей и знакомых, потому что они «тоже когда-то ходили в тренажёрный зал и делали “вотаквот”». У вас будет четкая структура тренинга (определённая тренером или вами), которой и следует придерживаться.
Если не можете найти инвентарь в зале, то обратитесь к дежурному тренеру. Такой человек должен быть в каждом спортзале.
Шаг 5. Если вы по каким либо причинам занимаетесь самостоятельно - пожалуйста, убирайте за собой инвентарь на положенное место.
Шаг 6. И изучите основы анатомии, хотя бы минимальные. Дальше я буду разбирать, почему это так важно для вашего здоровья.
Шаг 7. Не надо стесняться.
Самое главное - понять, что все начинают с малого. Не переживайте, никто не станет на вас смотреть и, тем более, смеяться. Все, кто занимается в зале когда-то тоже были новичками. А раз получилось у них, то получится и у вас!
В следующих статьях читайте о том, как правильно подготовить свое тело к тренировке, как составить тренировочный план, сколько дней в неделю тренировать и много других нюансов тренировочного процесса.
Если вам было интересно и полезно, ставьте лайки! Остались вопросы - задавайте их в комментариях.
Подписывайтесь на мой Дзен, чтобы не пропустить следующие статьи и знакомиться с миром фитнеса вместе со мной!