Фитнес с головой

В этой статье хочу поднять вопрос зачем и почему нужно знать анатомию и биомеханику тела? Рассмотрим на конкретном примере. Упражнение тяга вертикального блока за голову. Часто сталкиваюсь с посетителями тренажерного зала, которые выполняют это упражнение даже не задумываясь. Что же не так с этим упражнением? Наши плечевые суставы немного развернуты вперед и естественная траектория поднятия руки вверх перед собой примерно 30 градусов. Поэтому, когда плечо находится в таком положении (как на картинке), уже чувствуется дискомфорт...

Этот эффект носит название игрушки “Йо-йо”. Она состоит из двух одинаковых по размеру и весу дисков, скрепленных между собой осью, на которую петелькой надета верёвка. Работа "йо-йо" основана на принципе маятника. Тот же самый принцип носит ситуация, когда человек садится на радикальную диету, благодаря которой вес уходит. Но после завершения этой диеты через некоторое время вес возвращается. Да ещё и больше, чем было. Разберём на супер простом примере. Главным героем нашей истории будет Винни-пух...

Миф, который преследует нас с самого детства: "На ночь кушать вредно - станешь толстым(ой)!" Как фитнес тренер, я часто сталкиваюсь с подобным заблуждением: “Еда ночью просто не сможет перевариться, так как 12-перстная кишка во время нашего сна тоже находится в сонном, вялом состоянии, а вот желудок продолжает работать, заполняя ее едой. В результате чего желудочному соку сложно пройти сквозь эту массу и она лежит там до самого пробуждения человека” Это получается, что ночью мы не можем контролировать...

Как практикующий тренер, я много времени уделяю изучению анатомии и биомеханики. Это нужно для того, чтобы быть уверенным за здоровье своих подопечных. И сейчас я хочу разобрать одну из частых ошибок. Но сначала я спрошу у вас: какими источниками информации пользуетесь вы при изучении техники выполнения упражнений? Например: После опроса посетителей зала, в котором работаю я, уверенно лидирует первый пункт. А знаете, что будет если объединить два первых пункта, картинку из интернета и знания тренера?...

Итак, мы обсудили подготовку к тренировке, как избежать травм, тренировочные схемы, количество тренировок в неделю и почему наш организм реагирует на нагрузки. Если вы ещё не читали об этом, советую вернуться на пару статей назад. Переходим к следующей стадии. Нужно подобрать исходный вес, чтобы постоянно увеличивать его и прогрессировать в результатах. И чтобы на следующий день после первой тренировки можно было спокойно встань с кровати, а не проклинать тренажерный зал за боль в мышцах. Если вы спросите конкретное число повторений, то я скажу, что его нет...

В прошлой статье я описывал стадии, через которые мы проходим, чтобы расти. Одна из которых перенапряжение мышц. Как же его добиться? Довольно часто в своей тренерский практике я сталкиваюсь, с возражением девушек: "Ого, я с таким весом не сделаю, сильно много!". Хоть глаза им закрывай или в тихую блины навешивай! А когда начинают выполнять упражнение, то вес оказывается довольно лёгким, тело отзывается на увеличение нагрузки и прекрасные дамы просят накинуть ещё. Дело в том, что девушки в большинстве уже заранее считают себя "слабыми"...

По своему личному и тренерскому опыту могу сказать, неистовое посещение зала 24/7 чаще всего я замечаю за новичками. И это понятно. Маячит соблазн, что чем больше и чаще "выкладываться", тем выше будут результаты. Однако, это абсолютное заблуждение. Знаете, как происходит на самом деле? Когда мы выполняем упражнения, мы перегружаем мышцы, создавая СТИМУЛ для их роста. Но не торопись думать, что мышцы начинают расти уже на тренировке. Сначала мышцы ВОССТАНОВЛИВАЮТСЯ от перегрузки и повреждения. После...

Мышцы разогреты после разминки и готовы к получению нагрузки. Что делаем дальше? Занимаемся по программе, которую составил вам тренер на онлайн-ведении, ведущий тренер в зале или вы можете сами её сами. Почему не стоит покупать отдельно программу тренировок? Программа тренировок - это гибкая стратегия, которая требует учитывания физиологических особенностей вашего организма, корректировок, наблюдения и анализа. Потому, что в ней должны учитываться множество данных, которые могут меняться во время тренировок...

Первая тренировка, как первое свидание - нужно учесть множество вещей. Самое основное, что поможет предотвратить большинство травм - это разминка. С помощью неё мы "разогреваем" мышцы, увеличиваем сердечный ритм и тем самым подготавливаем к нагрузкам свой организм. Во время разминки не забудьте морально настроиться на тренировку. Разминка, как прогрев автомобиля в холодное время года. Прежде, чем поехать, мы прогреваем его, чтобы все смазочные жидкости стали не такими вязкими и пришли в рабочее состояние...

Шаг 1. Определитесь с целью - для чего вы идёте в спортзал? Перед началом работы над собой стоит обозначить желаемый результат. Для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто хочет набрать мышечную массу программа тренировок будет отличаться. Шаг 2. Составьте тренировочную программу. После того, как определились с целью, покупайте абонемент, выбирайте тренера и записывайтесь на бесплатный инструктаж. В большинстве фитнес-центров предоставляют одно занятие без покупки абонемента. И если вам понравится, только тогда вы приобретаете абонемент...