Знаете ли вы как правильно оценить упражнение, которое выполняете?
Делаете ли вы на автомате или анализируете, что в данный момент и какие мышцы тренируете?
Для начала стоит понять, что любое упражнение — это ДВИЖЕНИЕ, которое может быть разной скорости и амплитуды.
Затем добавляется НАГРУЗКА (вес вашего тела, гантели, фитнес-резинки, любое другое оборудование)
Поэтому логично сделать вывод, что когда вы самостоятельно разрабатываете себе программу, нужно оценивать желаемые упражнения по двум параметрам:
- Движение (что за движение, какие суставы двигаются, с какой скоростью выполнять и сколько повторений необходимо) – это в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ
Выполняете упражнение без веса, разбираете его, наблюдаете за ощущениями в теле.
После того, как испытание упражнения прошло успешно, нет боли, вы спокойно и грамотно его выполняете – переходим к оценке нагрузки
- Нагрузка (какое утяжеление подойдёт именно вам)
Представьте себе шкалу, где есть две крайности – первая (утяжеления нет) и последняя (не могу справиться поднять, сорву спину, короче ЖЕСТЬ) и старайтесь маневрировать, опираясь на свою силу индивидуальные особенности.
Добавляя вес по ощущениям и прогрессии силы, либо оставаясь на одном уровне, если у вас другие цели.
Оценивайте эти параметры соотнося их с вашим самочувствием, спортивным и не спортивным опытом, подготовленностью мышц, опорно-двигательного аппарата, хронических и острых заболеваний и так далее.
Формируйте, создавайте свою программу, состоящую из определённых, комфортных для вас упражнений и пересматривайте её, например, каждый месяц или чаще, в зависимости от того устали вы от них или нет.
