Хотите лучшую осанку, более здоровые плечи, и хороший такой, уверенный жим лежа с нормальными весами? В этом вам может помочь одно простое упражнение с резиновой петлёй.
Сегодня текста будет НЕмного, а техника данного упражнения - в самом низу статьи.
В мире, где постоянно сидят и смотрят в мониторы, многие становятся жертвами вытянутых плеч и сутулости. Вы, наверное, сутулитесь прямо сейчас, когда читаете это.
Это довольно просто исправить: накопите 100 повторений в данном упражнении в течение дня. Делайте это 4-6 дней в неделю.
Верхняя часть спины и задние дельты удивительно хорошо реагируют на частые и объемные тренировки. Отличный способ разнообразить и улучшить эту тренировку - добавить подтягивания. И добавлять их на протяжении всей тренировки, например, делать 20 повторений между подходами с резиновой петлёй.
Или просто упражняйтесь с петлёй в любое время и в любом месте. Держите её под рукой, и вы сможете набрать 100 повторений даже на работе в нетренировочный день.
Я рекомендую держать руки опущенными, подтягивая петлю к груди, чтобы максимизировать мышечную работу, но это только мои личные предпочтения. Просто избегайте провисания резинки и держите её плотно, чтобы она оставалась в растянутом состоянии. Главное - поддерживать постоянное напряжение в мышцах.
И вот наглядный пример, как это выполнять:
