Вопрос о том, как получить стройную и подтянутую фигуру, пожалуй, в равной степени интересует и мужчин, и женщин. Ведь это не только внешняя #привлекательность , но и хорошее самочувствие. Чаще всего проблема становится наиболее актуальной после 30–35 лет. Особенно для мужчин, когда без должного внимания к себе начинает расти «пивной» живот и нависать бока. И не всегда причиной этому употребление пенного напитка. В первую очередь надо учитывать, что с возрастом меняется обмен веществ и даже у стройных некогда парней #живот начинает приобретать округлые формы, без корректировки своего питания и образа жизни.
Стоит сказать, что отложение излишков жира у мужчин и женщин происходит по-разному. У женщин основное депо концентрируется в бедрах и ягодицах, а у мужчин на животе и боках. В случае с женщинами, иногда такое накопление жира может даже украсить их фигуру. Но нельзя сказать то же самое о мужчинах.
Мужчинам следует стремиться к заветным кубикам пресса, так как большинство женщин считает хороший пресс и крепкие ягодицы у мужчин очень сексуальными элементами тела.
В данной статье мы в большей степени будем ориентирована на мужчин, однако, общие рекомендации и стратегия избавления от живота в равной степени подойдут и женщинам.
Чтобы избавиться от пивного живота, мужчине придется потрудиться. Но это стоит того!
Вы готовы к борьбе за стройное тело? Тогда начнем!
Не ищите советов о том, как избавиться от жира на животе за неделю. Такого не бывает. Исключение – это операция по откачке жира (липосакция). На самом деле это долгий (а иногда не очень) процесс, который включает в себя совокупность определенных правил, которые вам все-таки придется соблюдать для достижения желаемого результата.
Правило №1: Необходимо пересмотреть свой рацион. Здесь не станем раскладывать по полочкам #жиры , #белки и #углеводы . Обозначим лишь гастрономические ориентиры. Необходимо исключить из своего меню все мучные и сладкие изделия, фаст-фуд и насыщенные жирами продукты. Забудьте про булочки, пиццу, гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие малополезные продукты. Старайтесь употреблять в пищу «длинные углеводы» в виде каш. Не переедайте. Употребляйте пищу меньшими порциями, но чаще. Из-за стола вы должны выходить с чувством легкого голода. Чувство насыщения придет немного позже. Есть надо не спеша, тщательно пережевывая. Также исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, а также соки. Замените это стаканом чистой воды или нежирного молока.
Правило №2: В течение дня вам необходимо «сжигать» больше калорий, чем вы употребили. И здесь не обойтись без физической активности. В идеале, если это будут посильные, но при этом активные аэробные кардио-нагрузки с контролем границы пульса, при которых начинается процесс «сгорания» жира. Лучшие помощники в этом - бег и различные упражнения. Больше ходите пешком, бегайте так много и часто, сколько можете себе это позволить. Оптимально заниматься бегом на свежем воздухе, но, если вы замените это бегом на беговой дорожке – это тоже пойдет на пользу.
